DARI dulu hingga sekarang, ramai wanita enggan melakukan senaman angkat berat kerana beranggapan tubuh mereka akan menjadi berotot dan hilang bentuk badan feminin.
Tanggapan ini semakin menebal di zaman media sosial ketika ini apabila ramai pempengaruh kesihatan wanita di dalam dan luar negara mempamerkan bentuk badan berotot kekar dengan berlatarbelakangkan gimnasium dan peralatan senaman angkat berat.
Secara tidak langsung, ia menguatkkan tanggapan dan persepsi umum bahawa senaman angkat berat sinonim dengan bentuk badan berotot seakan-akan lelaki.
Mitos ini perlu dipatahkan!
Sebenarnya yang semua perlu tahu adalah wanita mempunyai kadar hormon testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki. Testosteron ini adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam pembentukan otot manusia. Oleh itu, adalah sukar bagi wanita untuk mendapatkan otot yang sama besar seperti lelaki dengan melakukan senaman angkat berat.
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat.
Sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2020 di dalam jurnal "Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahawa latihan angkat berat sebenarnya dapat membantu wanita menurunkan kadar lemak badan dan meningkatkan kekuatan tanpa menambah saiz otot secara signifikan.
Kajian ini melibatkan wanita yang melakukan latihan angkat berat selama dua hari dalam seminggu selama 24 minggu. Hasilnya, peserta kajian menunjukkan peningkatan kekuatan sebanyak 36 hingga 39 peratus, sementara komposisi lemak badan mereka berkurang sebanyak 2.6 peratus. Bagus bukan?
Latihan angkat berat juga amat membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, suatu kondisi yang membuatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Selain itu, angkat berat juga dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme, di mana anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika anda sedang beristirehat.
Jadi, jangan takut untuk memasukkan senaman angkat berat dalam rutin senaman anda. Anda tidak akan menjadi berotot seperti Mr. Universe, tetapi anda akan dapat tubuh yang lebih kuat, lebih ramping, dan lebih sihat.
Anda cuma memerlukan nasihat dan bimbingan daripada orang yang betul, bukannya orang yang acah-acah serba tahu. Jadi, kaum wanita yang ingin kurangkan lemak dan menjadi lebih sihat, mari bersama-sama patahkan mitos ini dan mulai senaman angkat berat untuk kesihatan yang lebih baik.
* Dr Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM).
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Sep 10 2023
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat. - Gambar hiasan/ IG @djessicabuettner
PRN: PH, BN Sabah wujudkan ruang komunikasi bagi gerak kerja bersama
Barisan Nasional (BN) dan Pakatan Harapan (PH) Sabah bersetuju mewujudkan ruang komunikasi bagi memurnikan gerak kerja bersama menjelang PRN Sabah nanti.
Pengasuh didakwa cuai hingga sebabkan kecederaan kanak-kanak setahun
Seorang pengasuh mengaku tidak bersalah di Mahkamah Sesyen di sini hari ini atas pertuduhan cuai sehingga menyebabkan kecederaan terhadap seorang kanak-kanak lelaki, bulan lepas.
Pilihan Raya AS 2024: Dunia berdebar menanti saat Amerika menuju ke pusat mengundi
Dengan hanya beberapa jam sebelum rakyat Amerika Syarikat (AS) keluar mengundi, tumpuan dunia termasuk di Malaysia.
Empat rakan termasuk 2 remaja dipenjara 3 tahun culik kanak-kanak perempuan
Empat rakan termasuk dua remaja perempuan dipenjara tiga tahun oleh Mahkamah Majistret selepas mengaku bersalah atas pertuduhan secara bersama menculik seorang kanak-kanak perempuan berusia 12 tahun.
Maaf, saya tidak boleh guna Bahasa Inggeris ketika ini - Ruben Amorim
Ruben Amorim terlibat dengan satu perbualan canggung bersama wartawan sewaktu sidang media menjelang perlawanan Liga Juara-Juara Eropah.
Kemuka senarai asnaf tidak layak, pengerusi masjid direman 6 hari
Seorang pengerusi masjid ditahan reman SPRM kerana dipercayai memberikan maklumat asnaf berstatus miskin kepada sebuah badan kebajikan.
Memahami Perbelanjaan Kehidupan Wajar di Malaysia: Perspektif Pakar
Dalam video ini, kami akan membincangkan topik penting mengenai perbelanjaan kehidupan wajar di Malaysia bersama Mohammad Abdul Hamid, Ketua Kluster Kemakmuran Ekonomi di IKRAM dan Pensyarah Ekonomi Tingkah Laku di UM. Kami akan menyentuh isu-isu seperti kesedaran awam dan ketelusan dalam metodologi DOSM, kesaksamaan sosioekonomi antara kawasan bandar dan luar bandar, serta bagaimana data ini boleh memandu dasar dan intervensi kerajaan. Sertai kami untuk memahami lebih lanjut tentang bagaimana penanda aras seperti PAKW ditentukan dan peranannya dalam memastikan kesejahteraan rakyat Malaysia.
CIIE 2024: PM Anwar lancar Pavilion Malaysia, ACCCIM di Shanghai
Pavilion berkenaan mengetengahkan 16 pempamer Malaysia yang disokong oleh rakan strategik Matrade.
MoU peruntukan pembangkang: Kalau orang dah tolak 'pinangan', tak akan kita nak 'rujuk' - Fadillah
Fadillah berkata pintu rundingan berhubung MoU berkaitan peruntukan bagi ahli Parlimen pembangkang sudah ditutup.
Kalkulator DOSM untuk kos sara hidup
Perbelanjaan Asas Kehidupan Wajar (PAKW) ini dibangunkan secara sistematik oleh Jabatan Perangkaan Malaysia (DOSM) untuk memberi satu nilaian kos kehidupan wajar. MyPAKW boleh digunakan sebagai panduan oleh isi rumah/individu untuk mengetahui nilai perbelanjaan asas kehidupan wajar yang dapat memenuhi keperluan dan kehendak serta mengambil bahagian dalam aktiviti kemasyarakatan.
Wanita mampu tonjol kebolehan dengan anjurkan aktiviti sukan - Nancy
Nancy Shukri berkata dengan pembudayaan sukan juga boleh meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan mental masyarakat.
Wanita rugi lebih RM260,000 angkara 'Love Scam'
Seorang wanita berputih mata selepas terjerat sindiket 'Love Scam' menyebabkan kerugian lebih RM260,000, kata Ketua Polis Pahang Datuk Seri Yahaya Othman.
Abigail buktikan wanita pun hebat dalam gusti lengan
Tidak dinafikan sukan gusti lengan sering kali dikaitkan dengan golongan lelaki kerana memerlukan kekuatan tangan dengan majoriti atlet dilihat memiliki badan yang besar atau 'sado'.
Nancy seru wanita jalani ujian mamogram
Kaum wanita diseru supaya lebih peka dan sedar kepentingan penjagaan kesihatan terutamanya berkaitan payudara dengan melakukan pemeriksaan berkala.
Usahawan wanita: Data tepat mudahkan bantuan dan sokongan - Tengku Zafrul
Kajian akan membantu penghasilan data yang tepat, sekali gus membolehkan bantuan dan sokongan yang lebih bersasar diberikan.
Memahami sel tumor kanser payudara bersifat agresif
Tumor jenis agresif umumnya dikesan dalam kanser payudara ialah triple-negative dan HER2-positive, yang mana selalunya lebih sukar dirawat, menjadikan diagnosis awal dan tindakan segera kritikal.
Hidup sejahtera menuju penuaan: Hadapi usia emas dengan yakin
DOSM melaporkan bahawa wanita secara amnya mempunyai jangka hayat lebih panjang berbanding lelaki dengan purata lima tahun lebih lama.
Wanita tipu diculik, minta wang tebusan terdesak langsaikan hutang along
Seorang wanita sanggup menipu keluarga dengan mendakwa dia diculik dan meminta wang tebusan sebanyak RM70,000 kerana terdesak untuk menyelesaikan hutangnya dengan 'along'.
Gaza catat hampir 42,000 kematian, 60 peratus wanita dan kanak-kanak
Hampir 42,000 orang terbunuh di Semenanjung Gaza sejak konflik dengan Israel meletus setahun lalu, dengan lebih 60 peratus daripadanya terdiri daripada wanita dan kanak-kanak.
Wanita maut nahas enam kenderaan
Seorang wanita maut manakala empat lagi cedera selepas terbabit dalam nahas melibatkan sebuah lori jenis tipper dan lima kereta.