“AZAM saya tahun ini adalah untuk meneruskan azam tahun lepas yang disambung dari 2018, dibuat pada 2017 dan dimulakan pada 2016, iaitu nak kurus,” kata Din kepada rakannya.
Begitulah kisahnya, ramai yang nak kurus, berazam untuk kurus namun ramai terkandas - walaupun ramai juga yang berjaya.
Hakikatnya, jika ingin kurus, bukan sahaja senaman tapi pemakanan juga memainkan peranan penting, tapi itulah, di Malaysia yang dikenali sebagai syurga makanan, cabarannya bukan biasa-biasa.
Mengikut kajian, banyak makan sayur-sayuran boleh menurunkan berat badan manakala yang tinggi kalori pula, lebih-lebih lagi tinggi gula boleh membuatkan perut rasa cepat lapar.
Sayur biasanya tinggi dengan serat, mudah untuk dilawaskan, mempunyai banyak nutrisi malah boleh menghilangkan rasa lapar.
Selain itu, sayur juga mempunya potasium, vitamin dan mineral yang memberi tenaga kepada badan.
Portal berita Kompas melaporkan, pakar nutrisi Ilana Muhlstein menggesa kliennya yang tidak suka makan sayur untuk berbuat demikian jika benar-benar mahu menurunkan berat badan.
Dia sendiri berjaya hilang 45 kilogram selepas mengubah kebiasaan hidupnya dengan lebih banyak makan sayur.
Jadi, cubalah enam cara makan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif seperti berikut:
1) Makan sayuran mentah
Muhlstein mencadangkan supaya sayuran mentah dijadikan sebagai makanan ringan, bukan lagi snek atau keropok yang tinggi kalorinya.
Malah ia juga boleh disimpan di dalam pati ais dan diambil ketika mahu makan, tak perlu beli di kedai setiap kali nak makan.
Sayur seperti lobak merah, brokoli atau tomato ceri membantu kita untuk berasa kenyang.
2) Beli sayuran tahan lama
Kobis antara contoh terbaik. Boleh didapati setiap masa, harganya juga tidaklah mahal, tahan lama juga walau disimpan.
Banyak juga lauk boleh dimasak menggunakan kobis tapi pasti lebih baik jika dimasak secara sihat.
3) Tingkatkan serat dalam nutrisi
Terdapat bakteria sihat dalam sayuran. Ia membantu memecah serat sehingga tubuh kita dapat menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Jadi ketika makan sayuran dan rasa perut kembung, itu petanda saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan usus yang sihat.
Pastinya, setiap individu akan mendapat manfaat sekiranya meningkatkan pengambilan serat dalam diet harian.
4) Ubah selera makan ke sayuran
Mungkin sukar dipercayai tapi kita boleh mengubah selera makan kita dalam waktu yang singkat.
Bila kita lebih banyak makan sayuran, secara tidak langsung kita akan menghindari makanan yang tinggi garam dan gula.
5) Gunakan bahan perasa dalam sayuran
Jangan takut untuk tambah bahan perasa untuk memastikan anda lebih berselera ketika menikmati sayuran.
Kalau tak suka makan secara mentah, anda boleh masak dengan cara berbeza.
Anda boleh panggang, boleh goreng dan apa saja mengikut citarasa anda asalkan menu utamanya adalah sayuran.
6) Ketahui cara mengolah sayuran
Kita perlu mengetahui apa cara yang membuat sayur rasa lebih enak, kenyang dan buat berat badan turun.
Jika mampu mengubah cara anda berfikir dan menu harian anda, penurunan berat badan akan mula kelihatan.
Kalau sewaktu makan banyak sayuran dan anda berasa kenyang, itu merupakan perubahan positif untuk kebiasaan baru anda.
Jadi, begitulah enam cara untuk membantu anda memulakan diet hariam baru, dipenuhi sayur-sayuran.
Apa lagi, jomlah kurus bersama-sama!
** Setiap Sabtu dan Ahad, AstroAwani.com membawakan artikel santai dan merangkumi pelbagai topik menarik seperti pelancongan, pemotoran, gaya hidup, hobi, kekeluargaan, kesihatan, pengetahuan am, trivia dan banyak lagi. Ikuti #SantaiHujungMinggu !
Agensi
Sun Nov 15 2020
![Makan sayur bukan sahaja kenyang, bahkan boleh kurus Makan sayur bukan sahaja kenyang, bahkan boleh kurus](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2015-07/61436610312_VEGETABLES.jpg)
Mengikut kajian, banyak makan sayur-sayuran boleh menurunkan berat badan manakala yang tinggi kalori pula, lebih-lebih lagi tinggi gula boleh membuatkan perut rasa cepat lapar. - Gambar hiasan
![PPZ-MAIWP catat RM511 juta kutipan zakat tahun ini, naik 10 peratus PPZ-MAIWP catat RM511 juta kutipan zakat tahun ini, naik 10 peratus](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-04/61714481430_TBNAIM.jpg)
PPZ-MAIWP catat RM511 juta kutipan zakat tahun ini, naik 10 peratus
PPZ-MAIWP mencatat kutipan zakat sebanyak RM511 juta dari Januari hingga Jun tahun ini dengan peningkatan sebanyak 10 peratus berbanding tempoh sama pada 2023.
![Misi ekonomi produk agrikomoditi ke India perkukuh hubungan dua hala Misi ekonomi produk agrikomoditi ke India perkukuh hubungan dua hala](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/61721130378_JohariAbdulGhani.jpg)
Misi ekonomi produk agrikomoditi ke India perkukuh hubungan dua hala
KPK akan mengadakan Misi Ekonomi Produk Agrikomoditi Malaysia ke India pada 17-18 Julai ini.
![Golongan belia pemacu penting bentuk masa depan industri pembuatan Malaysia - FMM Golongan belia pemacu penting bentuk masa depan industri pembuatan Malaysia - FMM](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-05/41715247870_SohThianLaijpg.jpg)
Golongan belia pemacu penting bentuk masa depan industri pembuatan Malaysia - FMM
Pemimpin perniagaan dan usahawan daripada golongan belia merupakan pemacu penting yang akan membentuk masa depan industri pembuatan Malaysia, kata Presiden Persekutuan Pekilang-Pekilang Malaysia.
AWANI Tonight: 16 July 2024
#AWANITonight with @Hafiz_Marzukhi
1. Govt mulls amending Penal Code to deal with cyberbullying
2. England's Southgate resigns after Euro 2024 Final defeat
#AWANIEnglish #AWANINews
1. Govt mulls amending Penal Code to deal with cyberbullying
2. England's Southgate resigns after Euro 2024 Final defeat
#AWANIEnglish #AWANINews
![9,241 pelajar Palestin terbunuh dalam serangan Israel sejak 7 Oktober 9,241 pelajar Palestin terbunuh dalam serangan Israel sejak 7 Oktober](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-06/81718630490_Smokerises.jpg)
9,241 pelajar Palestin terbunuh dalam serangan Israel sejak 7 Oktober
9,318 pelajar terbunuh dan 14,671 lagi cedera di Semenanjung Gaza manakala di Tebing Barat, 103 pelajar terbunuh dan 505 lagi cedera.
![Penumpang Singapore Airlines meningkat hampir 14 peratus pada Jun Penumpang Singapore Airlines meningkat hampir 14 peratus pada Jun](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/61721142800_AirbusA.jpg)
Penumpang Singapore Airlines meningkat hampir 14 peratus pada Jun
Rangkaian penumpang Kumpulan SIA meliputi 125 destinasi setakat Jun dan rangkaian kargo terdiri daripada 129 destinasi.
![Empat individu termasuk pasangan pempengaruh bebas tahanan reman Empat individu termasuk pasangan pempengaruh bebas tahanan reman](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-05/41716613114_TBsprm.jpg)
Empat individu termasuk pasangan pempengaruh bebas tahanan reman
Kesemua individu juga perlu hadir ke pejabat Suruhanjaya Pencegahan Rasuah Malaysia (SPRM) sebulan sekali untuk melaporkan diri.
![KPT alu-alukan syor PAC guna garis panduan pelaburan universiti awam untuk anak syarikat KPT alu-alukan syor PAC guna garis panduan pelaburan universiti awam untuk anak syarikat](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/81719822088_ZambryAbdKadir.jpg)
KPT alu-alukan syor PAC guna garis panduan pelaburan universiti awam untuk anak syarikat
KPT mengalu-alukan cadangan PAC berhubung pelaksanaan dan pemakaian Garis Panduan Pelaburan dan Pembiayaan oleh Universiti Awam 2024, kepada anak-anak syarikat di bawah seliaan kementerian itu.
![SUKMA 2024: Sepak takraw wanita mungkin digugurkan SUKMA 2024: Sepak takraw wanita mungkin digugurkan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/61720679430_AbdulKarimRahman.jpg)
SUKMA 2024: Sepak takraw wanita mungkin digugurkan
Sepak takraw wanita berpasukan berkemungkinan akan digugurkan daripada senarai acara temasya Sukan Malaysia (SUKMA) 2024 berikutan jumlah penyertaan kurang daripada jumlah minimum yang ditetapkan.
10 Berita Pilihan - (16 Julai 2024)
Antara pelbagai berita dalam dan luar negara yang disiarkan di Astro AWANI, berikut adalah yang paling menjadi tumpuan sepanjang hari ini.
![KPDNHEP jangka harga sayur stabil antara Jun ke Julai KPDNHEP jangka harga sayur stabil antara Jun ke Julai](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2022-01/51641810411_TBSayurMahal.jpg)
KPDNHEP jangka harga sayur stabil antara Jun ke Julai
KPDNHEP menjangkakan perubahan harga sayuran yang tidak menentu ketika ini akan beransur stabil antara akhir Jun hingga Julai.
![Bumbung pusat beli-belah diubah suai jadi kebun sayur organik Bumbung pusat beli-belah diubah suai jadi kebun sayur organik](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2022-05/51653537958_KebunSayuran.jpg)
Bumbung pusat beli-belah diubah suai jadi kebun sayur organik
Lebih menarik, penanaman pintar secara rumah hijau itu menggunakan sistem akuaponik (gabungan ternakan ikan dan sayuran).
![Jurang harga barangan asas berlebihan perlu diambil tindakan - Mustapa Jurang harga barangan asas berlebihan perlu diambil tindakan - Mustapa](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-12/41639813552_TBSayurTurun.jpg)
Jurang harga barangan asas berlebihan perlu diambil tindakan - Mustapa
Jika jurang itu ketara, tindakan perlu diambil sekali gus bagi memastikan harga tidak melebihi daripada yang sepatutnya.
![Tiga siswazah jual sayur bantu petani, masyarakat Tiga siswazah jual sayur bantu petani, masyarakat](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-12/81639013795_TIMUN.jpg)
Tiga siswazah jual sayur bantu petani, masyarakat
Muhammad Naqib bersama dua rakan bersetuju supaya keuntungan purata jualan mereka ditetapkan di bawah 50 sen sekilogram.
![Harga sayur di Kedah naik menjelang musim tengkujuh - KPDNHEP Harga sayur di Kedah naik menjelang musim tengkujuh - KPDNHEP](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-11/71637987676_KENAIKANHARGASAYUR.jpg)
Harga sayur di Kedah naik menjelang musim tengkujuh - KPDNHEP
Ini ditambah pula keadaan cuaca yang tidak menentu dan ketidakseimbangan permintaan dalam pasaran.
![PRN Sarawak: Peniaga Pasar Pagi Kapit mohon operasi perniagaan dipanjangkan PRN Sarawak: Peniaga Pasar Pagi Kapit mohon operasi perniagaan dipanjangkan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-11/51636602205_Penigapasarpagi.jpg)
PRN Sarawak: Peniaga Pasar Pagi Kapit mohon operasi perniagaan dipanjangkan
Inisiatif menjual secara lelong itu terpaksa dilakukan bagi membolehkan stok sayurnya habis terjual.
![Saderi beracun dari China dilupus Saderi beracun dari China dilupus](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-11/61636556552_TBSADERIRACUN.jpg)
Saderi beracun dari China dilupus
Jabatan kesihatan Negeri Pulau Pinang (JKNPP) melupuskan sebanyak 1,62 tan saderi yang dimport dari China kerana mengandungi racun perosak Orgnanonitrogen melebihi had dibenarkan.
![Jus antipenuaan, 18 set campuran buah dan sayuran untuk kekal cantik dan awet muda Jus antipenuaan, 18 set campuran buah dan sayuran untuk kekal cantik dan awet muda](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-10/41633744107_setJusantipen.jpg)
Jus antipenuaan, 18 set campuran buah dan sayuran untuk kekal cantik dan awet muda
Campuran buahan-buahan dan sayuran ini akan memberi manfaat kepada yang mengamalkannya.
![Maqis rampas 100 kotak daun bawang dari China Maqis rampas 100 kotak daun bawang dari China](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-08/41628645882_TBmaqis.jpg)
Maqis rampas 100 kotak daun bawang dari China
Siasatan menemukan 100 kotak sayur daun bawang seberat 1 tan yang dianggar bernilai RM5,184.97, cuba dibawa masuk tanpa permit import.
![PKPD: Aktiviti pertanian dilarang di enam kampung Orang Asli PKPD: Aktiviti pertanian dilarang di enam kampung Orang Asli](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-08/81627951410_PKPDkebunsayur.jpg)
PKPD: Aktiviti pertanian dilarang di enam kampung Orang Asli
60 pengusaha kebun sayur dalam kawasan itu diberikan permit untuk membawa keluar hasil tanaman.