Sekiranya anda berisiko untuk memperoleh diabetis jenis 2, satu kajian mencadangkan untuk berjalan selama 15 minit selepas setiap hidangan untuk mencegah “peningkatan berisiko” kandungan gula dalam darah, walaupun penyelidik berpendapat kajian lebih besar perlu dilakukan untuk mengesahkan keputusan.
Kandungan gula dalam darah meningkat selepas setiap hidangan. Tubuh mereka yang muda dan sihat, insulin membantu membawa gula atau glukosa ke sel-sel otot dan hati, dimana ia disimpan untuk tenaga.
Tetapi sistem tersebut kurang berkesan apabila kita meningkat dewasa, dan membiarkan glukosa yang terlalu banyak dalam darah boleh menyebabkan diabetis jenis 2 dan kerosakan kardiovaskular.
Walaupun penyelidikan sebelumnya telah mengesahkan bahawa senaman, termasuk berjalan selama 45 minit sehari boleh mengurangkan risiko diabetis jenis 2, penyelidik ingin melihat sekiranya perjalanan yang lebih singkat juga bermanfaat, terutamanya kepada warga emas yang kurang aktif.
Penyelidik dari Universiti George Washington, Fakulti Kesihatan Awam dan Perkhidmatan Kesihatan di AS menemui bahawa tiga perjalanan pendek selepas makan adalah berkesan untuk mengurangkan kandungan gula dalam darah lebih daripada 24 jam seperti berjalan selama 45 minit pada kadar yang sama.
Lebih-lebih lagi, berjalan selepas hidangan adalah lebih berkesan berbanding berjalan kaki yang berterusan sehingga tiga jam untuk menurunkan kandungan gula dalam darah, kata penyelidik.
Kajian ini diterbitkan pada 12 Jun dalam Penjagaan Diabetes.
“Perolehan dari kajian tersebut merupakan berita baik kepada mereka yang berada pada umur 70an dan 80an yang hanya berupaya melakukan aktiviti fizikal yang terbatas secara harian, terutamanya sekiranya perjalanan pendek tersebut boleh digabung dengan menjalankan tugasan atau membawa anjing bersiar-siar,” kata peneraju penulis kajian Dr. Loretta DiPietro.
"Pengecutan otot yang berkaitan dengan berjalan pendek adalah berkesan pada kadar segera bagi mengurangkan potensi tinggi kandungan gula dalam darah selepas hidangan yang dilihat pada warga emas,” katanya.
DiPietro dan rakan sekerjanya mengambil 10 orang yang berumur 60 tahun dan lebih yang kurang aktif dan berisiko mendapat diabetes jenis 2. Peserta melengkapkan tiga protokol senaman secara rawak dengan jarak masa empat minggu. Setiap protokol terdiri daripada penginapan selama 48 jam, dengan hari pertama sebagai tempoh kawalan.
Untuk hari kedua, subjek terlibat sama ada berjalan selepas hidangan selama 15 minit atau 45 minit berjalan kaki yang berterusan dilakukan pada jam 10:30 pagi dan 4:30 petang. Semua perjalanan dilakukan di atas papan penginjak pada kadar yang mudah dan sederhana. Peserta makan makanan yang seragam dan tahap kandungan gula dalam darah mereka diukur secara berterusan untuk setiap penginapan selama 48 jam.
Perolehan menunjukkan masa yang sesuai untuk berjalan selepas hidangan adalah selepas hidangan tengah hari, yang merupakan paling besar untuk hari tersebut dan selepas hidangan makan malam pula kandungan gula dalam darah adalah penentu kandungan glukosa berlebihan dalam masa 24 jam, kata penyelidik.
Walaupun kebanyakan orang makan besar sama ada semasa makan tengah hari atau pada waktu makan malam dan kemudian tidur sejenak atau menonton televisyen, DiPietro mengatakan ini adalah "perkara yang paling teruk anda boleh lakukan." Beliau menambah: "Biarlah makanan dihadam sedikit dan kemudian keluar dan bergerak."
Namun, beliau menambah bahawa kerana saiz yang kecil daripada kajian itu, keputusan perlu disahkan dengan ujian yang lebih besar yang merangkumi lebih ramai orang.
Lihat kajian di: Diabetes Care
AFP RELAXNEWS
Thu Jun 13 2013
Masyarakat pelbagai linguistik jadi pemangkin keharmonian Malaysia
Masyarakat itu bukan sahaja tahu untuk berkomunikasi, tetapi juga menghargai kepelbagaian budaya dan bahasa yang ada di sekeliling mereka.
Misi Jelajah Dunia Akhir BWF Aaron-Wooi Yik terima tamparan
Aaron-Wooi Yik terpaksa akur dengan kehebatan pasangan tuan rumah He Ji Ting-Ren Xiang Yu dalam aksi yang berlanjutan ke set penentuan.
Kerajaan Pahang tingkatkan Bantuan Prihatin Pahang Siswa kepada RM14.18 juta
Peningkatan RM6.18 juta itu bagi membolehkan peruntukan BPP Siswa diagihkan kepada 19,525 mahasiswa daripada pelbagai IPT.
RM10 untuk dapatkan salinan sijil SPM di Program 2TM
Harga asal bagi penggantian sijil SPM ialah RM30 dan 'kadar istimewa' itu hanya berlangsung hingga hari terakhir program pada Ahad ini.
KKDW perkenal konsep Smart Village, perkasa komuniti desa dengan teknologi moden
Projek rintis 'Smart Village' KKDW akan diadakan di tiga kampung yang memenangi Anugerah Desa MADANI (ADM) 2024.
Empat projek sedang, bakal dilaksana JPS atasi risiko banjir akibat air pasang besar
Sebanyak empat projek sedang dan bakal dilaksanakan JPS Melaka di beberapa lokasi pesisir pantai negeri ini bagi mengurangkan risiko banjir berikutan fenomena air pasang besar.
Skim galakan guna motosikal elektrik MARiiCas hampir capai sasaran 2024 - MARii
Inisiatif Skim Galakan Penggunaan Motosikal Elektrik (MARiiCas) terbukti mendapat sambutan dan hampir mencapai sasaran yang ditetapkan bagi tahun ini.
Lebih 90 peratus usahawan belum manfaatkan e-Invois
Majoriti atau dianggarkan lebih 90 peratus usahawan, terutama yang berpendapatan tahunan RM25 juta ke bawah, masih belum memanfaatkan sistem e-Invois yang mula diperkenalkan pada 1 Ogos lepas.
Wanita 19 tahun korban keenam keracunan arak metanol
Pelancong wanita warga Australia yang dirawat akibat keracunan metanol di Vientiane, Laos, telah disahkan meninggal dunia pada Jumaat.
Ini menjadikan jumlah mangsa yang terkorban akibat minuman keras beracun itu meningkat kepada enam individu, lapor kerajaan Thailand dalam kenyataan.
Ini menjadikan jumlah mangsa yang terkorban akibat minuman keras beracun itu meningkat kepada enam individu, lapor kerajaan Thailand dalam kenyataan.
Pertabalan Raja Charles telan kos hampir RM424 juta
Pertabalan Raja Charles menelan belanja sebanyak 72 juta pound (hampir RM424 juta).
4,000 langkah sehari kurangkan risiko kematian awal
Lebih daripada 2,300 langkah pula sudah mencukupi untuk memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah.
Sarjan Norihan yang ditembak penyeludup sudah boleh bernafas tanpa alat bantuan
Sahabudin berkata, menurut pihak hospital, setakat hari ini Norihan tidak memerlukan alat bantuan pernafasan.
Inkues: Rakaman CCTV papar Nora Anne boleh berjalan seperti manusia normal
Mohd Nor Marzukee berkata, rakaman CCTV yang diperoleh daripada KLIA 3 Ogos tahun lepas menunjukkan Nora Anne berjalan dari balai ketibaan menuju ke tempat menunggu.
Gagal berjalan 180,000 langkah sebulan syarikat denda pekerja 6 sen
Sebuah syarikat di China dilihat 'keterlaluan' apabila menyaman pekerjanya jika mereka gagal berjalan kira-kira 180,000 langkah sebulan.
Angkat beban lebih baik untuk jantung - Kajian
Satu kajian mendapati aktiviti angkat beban, atau weight lifting, lebih sihat bagi jantung berbanding berjalan atau berlari.
Terima 17 jahitan gara-gara 'kuali terbang'
Wang Juqing dikatakan sedang berjalan pulang ke rumah melalui sebuah kawasan perumahan di wilayah Jingyan apabila secara tiba-tiba sebuah kuali jatuh ke atas kepalanya.
Sediakan RM388 juta untuk melancong ke angkasa lepas
Rusia, buat kali pertamanya, merancang untuk menghantar pelancong ke ISS dan kos perjalanannya ternyata bukan suatu jumlah yang kecil.
Berita Michael Schumacher kembali berjalan tidak benar
Laporan yang mengatakan Michael Schumacher sudah kembali berjalan dilabel sebagai tidak bertanggungjawab oleh pengurus pemandu legenda Formula Satu (F1) itu.
Berjalan selepas setiap hidangan boleh mengelakkan risiko diabetis: kajian
Sekiranya anda berisiko untuk memperoleh diabetis jenis 2, satu kajian mencadangkan untuk berjalan selama 15 minit selepas setiap hidangan untuk mencegah "peningkatan berisiko" kandungan gula.