"RAMADAN tiba, Ramadan tiba…
Marhaban yaa Ramadan, marhaban yaa Ramadan…"
Setiap kali Ramadan, lagu dendangan Opick itu pasti berkumandang di corong radio, televisyen juga, lantas menggamit jiwa dalam meraikan kedatangan bulan mulia.
Sepanjang bulan ini, umat Islam diwajibkan berpuasa, tidak makan atau minum dari terbit fajar sehingga terbenam matahari.
Cabarannya pasti ada, namun rahmatnya yang lebih menjadi dambaan, maka itulah ibadah yang dilakukan menjadi tumpuan utama sepanjang Ramadan.
Bercerita tentang cabaran ketika berpuasa, selain menahan lapar, usaha untuk memastikan badan kekal terhidrat sering dibincangkan secara meluas.
Artikel kali ini - memetik portal perubatan, Hello Doktor menyenaraikan lima tip untuk anda kekal hidrasi sepanjang 14 jam berpuasa.
1. Minum air secukupnya
Pastikan anda minum air secukupnya pada waktu malam, hari sebelum anda berpuasa keesokannya.
Kalau boleh, pastikan air botol tersedia di sisi anda dan cuba untuk minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas air setiap sejam.
Ketika bersahur pula, elakkan mengambil minuman bergula dan berkafein kerana ia akan menyebabkan anda berasa dahaga pada waktu siangnya.
2. Mandi
Selepas beberapa hari berpuasa, biasanya badan sudah boleh membiasakan diri dengan rasa dahaga pada waktu siang.
Begitupun, anda mungkin alami gejala lain seperti keletihan, peningkatan suhu badan, peningkatan kadar denyutan dan pernafasan serta pening kepala.
Kalau ada salah satu simptom itu, apa kata anda cuba untuk mandi dengan air sejuk (bukan air sejuk bercampur ais).
Selain itu, cuba untuk biarkan diri anda di bawah pancuran air selama lima hingga 10 minit namun jika sedang bekerja, anda boleh basahkan tuala kecil dan sapukan tuala itu pada bahagian dahi, sekitar telinga dan leher, bahagian belakang badan dan dada.
JENDELA RAMADAN AL-MUBARAK
3. Pakai pakaian bersesuaian
Pakaian memainkan peranan penting apatah lagi sekiranya berpuasa pada cuaca panas.
Antara tipnya seperti dikongsikan Hello Doktor adalah memakai pakaian bersesuain dari aspek warna, fabrik dan lapisan pakaian yang dipakai.
Jika anda bekerja dalam bangunan, pilih warna yang terang dan jika kebanyakan waktu kerja anda berada di luar, anda boleh memilih warna yang gelap untuk melindungi diri daripada kesan matahari.
Begitupun, warna merah tidak digalakkan kerana cenderung menarik haba dan membuatkan ia terperangkap pada badan anda.
4. Amalkan senaman
Senaman sangat baik untuk membantu badan mengeluarkan toksin dan elemen lain yang boleh menyebabkan hidrasi.
Namun masa senaman itu sangat penting. Jika sebelum ini anda biasa bersenam pada waktu pagi namun ketika berpuasa, amalan itu harus ditukar.
Waktu terbaik adalah selepas dua atau tiga jam berbuka puasa tapi boleh juga cuba bersenam dalam satu jam atau 45 minit sebelum berbuka puasa - pembakaran lemak lebih jitu pada waktu itu.
Begitupun, pastikan anda mengimbangi kembali air yang telah keluar dari badan sewaktu bersenam dengan minum banyak air sebelum tidur.
5. Berbuka dengan makanan sihat
Tatkala berbuka, pasti kita mengidam untuk makan pelbagai jenis makanan namun seeloknya, pilihlah makanan yang tidak mengandungi terlalu banyak gula kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Makanlah buah-buahan kerana ia adalah pilihan yang baik untuk membekalkan lebih banyak air. Makanan pedas dan masin juga sebenarnya meningkatkan keperluan air dalam badan.
Sekiranya ambil makanan seperti itu, ambillah dalam kuantiti terkawal untuk membantu anda kekal hidrat ketika berpuasa.
Astro Awani
Mon Apr 04 2022
Teh tarik dengan buih seperti ini selalunya membangkitkan selera namun anda perlu elakkan kerana minuman berkafein, bergula dan bersusu seperti ini membuatkan anda dehidrasi pada waktu puasa. - Gambar Hiasan
Israel terus mengganas, 37 maut di Lubnan dalam tempoh 24 jam lalu
Letupan besar kedengaran di Beirut dengan imej dari ibu negara Lubnan itu menunjukkan langit malam menyala di kawasan selatan bandar itu.
Pangkalan tentera utama Israel binasa, lebih 20 jet pejuang musnah
Imej satelit menunjukkan kesan kemusnahan hangar pesawat di pangkalan utama tentera udara Israel selepas ia dibedil Iran di bawah Operasi Janji Benar 2.0.
Israel tekad terus serang Hezbollah di Beirut - Ketua tentera
Tentera Israel "tekad untuk memusnahkan" infrastruktur Hezbollah berhampiran sempadan Lubnan dan akan terus melakukan kerosakan terhadap kumpulan itu.
Deklarasi Doha seru gencatan senjata dan bantuan kemanusiaan untuk Gaza
Deklarasi Doha dengan tumpuan pada "Diplomasi Sukan," menekankan keperluan mendesak untuk gencatan senjata segera dan menyeluruh di Gaza.
Israel tidak mahu perdamaian, hanya tambah musuh
Alternatif seperti menjadikan mana-mana negara lain di Asia Barat sebagai sekutu kuat AS tidak berkesan kerana ia membawa kepada pengabaian terhadap Palestin.
ACL2: Selangor raih kemenangan pertama di pentas Asia selepas lapan tahun
Kemenangan tipis itu membolehkan skuad bimbingan Nidzam Jamil mengutip tiga mata pertama dalam saingan Kumpulan H ACL2 2024/25.
Pakistan punyai potensi besar untuk perdagangan Malaysia - PM
Potensi hubungan perdagangan besar yang ada pada Pakistan belum diteroka sepenuhnya oleh Malaysia.
Sultan Selangor perkenan fatwa berkaitan fahaman, ajaran, pegangan dan amalan GISB
Ini kerana, pemimpin, pengikut atau ahli GISB diyakini masih mengamalkan Aurad Muhammadiah, atau Zikir Agung, dibawa Kumpulan Darul Arqam.
Politik stabil, dasar kerajaan tarik minat syarikat global melabur di Malaysia - Gobind
Kestabilan politik dan dasar kerajaan MADANI menarik pelaburan besar, mencipta 25,498 pekerjaan pada separuh pertama 2024.
Draf Rancangan Tempatan di Pulau Pinang dijangka diwartakan tahun depan
Draf Rancangan Tempatan Seberang Perai oleh MBPP telah siap manakala untuk bahagian pulau oleh MBPP dijangka siap hujung tahun ini.
Amaran gelombang haba dikeluarkan untuk Seoul
Amaran gelombang haba dikeluarkan apabila suhu tertinggi dijangka mencapai 33 darjah Celsius atau lebih selama dua hari berturut-turut.
Hospital Putrajaya buat persiapan rapi, siap sedia bantuan perubatan
Pasukan perubatan dengan kekuatan 250 petugas disediakan, dengan petugasnya termasuk daripada beberapa hospital di Lembah Klang.
Seoul catat rekod 'malam tropika' terpanjang dalam 18 tahun
'Malam tropika' berlaku apabila suhu kekal pada 25 Celsius atau lebih tinggi dari 6.01 petang hingga 9 pagi keesokan harinya.
Bosnia-Herzegovina mohon bantuan antarabangsa padam kebakaran hutan
Majlis itu pada Isnin meluluskan keputusan yang dicadangkan oleh Kementerian Keselamatan untuk mendapatkan bantuan antarabangsa.
Kesediaan makanan lebih penting bagi pengguna daripada kualiti - Presiden CFOS
Cuaca ekstrem yang melanda ketika ini tidak menjejaskan pengguna untuk mendapatkan bekalan makanan selagi mana harga tidak melambung.
Cuaca panas: Trend kes lemas meningkat
Berdasarkan statistik, insiden lemas paling tinggi direkodkan di kawasan sungai, pantai dan tasik dan air terjun.
Tiga empangan simpanan air mentah pada paras bahaya - Nadma
Empangan Muda di Kedah, Empangan Bukit Merah di Perak dan Empangan Teluk Bahang di Pulau Pinang menunjukkan penyusutan baki stok simpanan semasa air mentah berada pada paras bahaya.
4 maut, 400 dirawat di hospital akibat cuaca panas di Korea Selatan
Sebanyak 384 kes berkaitan cuaca panas dilaporkan di 507 hospital seluruh negara dari Isnin hingga Jumaat minggu lalu, termasuk 114 kes pada Khamis.
Jepun terus rekod suhu tinggi di tengah gelombang haba melampau
Gelombang haba yang melampau di Jepun masih berterusan tanpa tanda-tanda reda, dengan suhu di Kyushu hampir mencecah 40 darjah Celsius pada Ahad, lapor Xinhua memetik ramalan cuaca.
Sungai Tembeling kering, jejas penduduk pedalaman
Dataran berpasir yang luas di Sungai Tembeling, Jerantut akibat cuaca panas melampau dan kering sejak April memberi kesan kepada penduduk pedalaman Kampung Gusai.