KETAGIHAN merokok antara satu tabiat yang paling sukar dan mencabar untuk diatasi dalam kalangan sebilangan perokok.
Golongan yang mempunyai ketagihan ini terutama perokok tegar pasti tahu bagaimana rasa di saat mereka mencuba untuk berhenti dari merokok.
Mengikuti perkembangan isu semasa, Persatuan Pengguna Pulau Pinang (CAP) baru-baru ini mendedahkan satu hasil kajian pihaknya bahawa terdapat kanak-kanak di negara ini seawal umur lima hingga tujuh tahun sudah sudah pandai menghisap rokok.
Pegawai Pendidikan CAP, N.V Subbarow berkata, fakta tersebut merupakan hasil dapatan daripada tinjauan yang dibuat oleh pihaknya berkenaan penggunaan rokok dalam kalangan belia.
Fakta ini secara jelas amat membimbangkan kerana sekali terjebak, pasti sukar bagi individu untuk berhenti tabiat itu yang boleh menyebabkan seorang kanak-kanak kekal merokok sehingga dewasa.
Salah satu sebab yang kuat mengapa anda perlu berhenti adalah kerana analisa Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) memaklumkan bahawa golongan perokok berisiko tinggi untuk mendapat komplikasi yang lebih teruk jika dijangkiti COVID-19.
BACA: COVID-19: Kematian dalam kalangan perokok lebih tinggi
Selain menanam niat dan matlamat yang jelas, berikut Astro AWANI kongsikan beberapa teknik yang betul untuk berhenti merokok seperti dipetik dari portal Hellodoktor.com.
Teknik 1: Mempunyai perancangan mengikut keinginan waktu dan jaga pemakanan
Jika keinginan itu muncul semasa waktu kerja, maka akan lebih mudah untuk mula berhenti pada hujung minggu.
Sebaliknya, jika anda merasakan keinginan untuk merokok pada hujung minggu atau tempat kerja anda tidak membenarkan merokok, maka Isnin atau mana-mana hari kerja akan jadi hari yang sempurna untuk berhenti merokok.
Bagi orang beragama Islam, bulan Ramadan, umpamanya, boleh memberikan satu momentum yang tepat bagi anda untuk berhenti.
Selepas menetapkan tarikh berhenti, berikan pula perhatian lebih kepada pemakanan anda.
Ambil lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran serta minum susu kerana ia mampu mengurangkan kecenderungan untuk merokok.
Teknik 2: Minta sokongan
Beritahu keluarga dan rakan-rakan mengenai keputusan anda berhenti merokok dan minta sokongan mereka.
Luangkan masa dengan orang yang berjaya melepaskan diri daripada tabiat merokok dan minta nasihat.
Teknik 3: Kekalkan sibuk
Kebanyakan mereka yang gagal dengan percubaan untuk berhenti adalah kerana hakikatnya mereka merokok apabila merasa bosan dan tertekan.
Justeru, jangan biarkan diri anda mencari bantuan daripada nikotin. Alihkan diri dengan menyertai aktiviti fizikal yang sememangnya memberi manfaat kepada kesihatan, selain mengubah emosi negatif anda.
BACA: Ini 5 langkah mudah untuk tingkat tahap kesihatan anda
Tambahan pula, buat sesuatu aktiviti bagi mengalih fikiran untuk melupakan rokok.
Teknik 4: Jauhi dari sebarang perkara yang menjadi pencetus merokok.
Jangan tinggal bersama perokok dan berada di tempat merokok terlalu lama. Mereka boleh mencetuskan kembali keinginan untuk merokok.
Sebaliknya, luangkan masa dengan orang yang tidak merokok atau orang yang berjaya berhenti merokok.
Walaubagaimanapun, teknik ini tidak akan menjadi sekiranya anda masih memegang rokok, pemetik api dan bekas rokok bersama anda.
Teknik 5: Beri ganjaran kepada prestasi anda
Berhenti merokok tidak semudah yang anda harapkan. Oleh itu, setiap hari berlalu tanpa rokok atau tembakau adalah satu kejayaan.
Ingatlah untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Anda boleh cuba gantikan wang yang biasanya anda habiskan untuk merokok dengan membelanjakannya kepada perkara lain yang lebih perlu.
Sementara itu, meskipun sudah banyak fakta-fakta dan bukti kajian yang menceritakan kepada kita tentang bahaya dan kegusaran isu ini, namun ia tetap berbalik kepada sikap dan keinginan anda sendiri.
Terbaharu, satu berita membanggakan dilaporkan oleh Ketua Pengarah Kesihatan, Datuk Dr Noor Hisham Abdullah iaitu seramai 400 perokok telah mendaftar bagi mendapatkan bantuan berhenti merokok atas talian.
Malah, terdapat lebih 5,000 orang telah melayari laman sesawang www.jomquit.moh.gov.my sepanjang tempoh Perintah kawalan Pergerakan (PKP).
Syabas diucapkan kepada anda yang tekad berbuat demikian demi keselamatan nyawa anda dan keluarga!
Najmi Syahiran Mamat
Wed Jun 03 2020
![Wahai perokok, amal 5 langkah ini untuk berhenti merokok Wahai perokok, amal 5 langkah ini untuk berhenti merokok](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2020-06/71591174653_MEROKOK.jpg)
Ketagihan merokok antara satu tabiat yang paling sukar dan mencabar untuk diatasi. - Gambar hiasan
![Hari Kebangsaan: Tidak berkira hias rumah, kereta sejak 24 tahun lepas Hari Kebangsaan: Tidak berkira hias rumah, kereta sejak 24 tahun lepas](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/81723628328_TBKandapan.jpg)
Hari Kebangsaan: Tidak berkira hias rumah, kereta sejak 24 tahun lepas
Kandapan juga cukup terkenal dengan keretanya yang turut dihiasi Jalur Gemilang, bendera Johor dan semua negeri serta pelbagai pelekat imej bertemakan kemerdekaan termasuk wajah pemimpin negara.
![Malaysia kekal destinasi utama bagi pelaburan PTTEP - BMI Malaysia kekal destinasi utama bagi pelaburan PTTEP - BMI](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-02/81613025046_TBPelantarMinyak.jpg)
Malaysia kekal destinasi utama bagi pelaburan PTTEP - BMI
Malaysia akan kekal sebagai destinasi utama bagi pelaburan syarikat minyak nasional Thailand, PTT Exploration and Production (PTTEP), dalam jangka masa pendek dan panjang.
Jualan penyaman udara naik mendadak di negara Balkan
Menetap di negara sejuk, mereka tidak pernah terfikir memasang penyaman udara di dalam rumah memandangkan musim panas bukanlah setiap hari. Namun, cuaca panas melampau membuatkan mereka bertukar fikiran.
![Malaysia kecam sekeras-kerasnya pencerobohan ekstremis Zionis Israel ke atas Masjid Al-Aqsa Malaysia kecam sekeras-kerasnya pencerobohan ekstremis Zionis Israel ke atas Masjid Al-Aqsa](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-01/61706688348_wismaputra.jpg)
Malaysia kecam sekeras-kerasnya pencerobohan ekstremis Zionis Israel ke atas Masjid Al-Aqsa
Kerajaan Malaysia mengecam sekeras-kerasnya pencerobohan Masjid Al-Aqsa oleh ekstremis Zionis Israel pada 13 Ogos.
![Reda dengan pemergian anak walaupun bukan pengakhiran diharapkan - Ayah Nidza Afham Reda dengan pemergian anak walaupun bukan pengakhiran diharapkan - Ayah Nidza Afham](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/61723653359_TBMOKHTAR.jpg)
Reda dengan pemergian anak walaupun bukan pengakhiran diharapkan - Ayah Nidza Afham
Ayah kepada penyanyi dan Youtubers Muhammad Nidza Afham Mokhtar reda dengan pemergian anak lelakinya walaupun itu bukan pengakhiran yang beliau harapkan.
Ahli perniagaan diberkas, terlibat dalam aktiviti kumpulan mafia
Seorang ahli perniagaan Itali ditangkap di bandar Natal, Brazil pada selasa.
Giuseppe Bruno kini menghadapi tuduhan termasuk melakukan pemerasan dan pengubahan wang haram dan juga penglibatan bersama kumpulan mafia.
Giuseppe Bruno kini menghadapi tuduhan termasuk melakukan pemerasan dan pengubahan wang haram dan juga penglibatan bersama kumpulan mafia.
Srettha hormati keputusan mahkamah
Srettha Thavisin menghormati keputusan Mahkamah Perlembagaan Thailand yang memecatnya daripada jawatan Perdana Menteri.
Lahir empat hari lepas, bayi kembar maut angkara serangan rejim Zionis
Kembar lelaki diberikan nama Asser manakala Ayssel pula nama diberi buat kembar perempuan, kedua-duanya lahir pada 10 Ogos lepas.
Lelaki tikam ibu saudara direman tujuh hari
Seorang lelaki yang disyaki menikam ibu saudaranya di kepala dengan gunting, semalam direman selama tujuh hari hingga 21 Ogos ini.
PN senarai pendek tiga calon, akan diumum selepas PRK Nenggiri
Perikatan Nasional telah menyenarai pendek tiga calon untuk bertanding pada Pilihan Raya Kecil (PRK) Dewan Undangan Negeri (DUN) Mahkota yang dijadualkan berlangsung pada 28 September depan.
![Pengundi muda di AS keliru pilihan Presiden 2024 Pengundi muda di AS keliru pilihan Presiden 2024](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-03/81710196464_BidenYoungGeorgia.jpg)
Pengundi muda di AS keliru pilihan Presiden 2024
Landskap politik AS kini berubah menyebabkan sesetengah belia yang sebelum ini setia kepada parti Demokrat tidak lagi pasti tentang pilihan mereka.
![Senator wakili belia bakal dilantik di Dewan Negara - Ismail Sabri Senator wakili belia bakal dilantik di Dewan Negara - Ismail Sabri](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2022-07/41657952393_PerdanaMenteriDatu.jpg)
Senator wakili belia bakal dilantik di Dewan Negara - Ismail Sabri
Perdana Menteri Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob mengumumkan seorang senator dalam kalangan be;ia bakal dilantik di Dewan Negara bagi mewakili suara golongan itu.
![PRN Johor: Peratusan keluar undi golongan belia dijangka kurang PRN Johor: Peratusan keluar undi golongan belia dijangka kurang](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-03/51616680616_UndiAwalPRN.jpg)
PRN Johor: Peratusan keluar undi golongan belia dijangka kurang
Menurut data Indeks Belia Malaysia, sosilisasi politik dalam kalangan belia memang rendah malah menurun setiap tahun.
![Keluarga muda Malaysia, mutu sukan dan isu belia fokus saya - Ahmad Faizal Keluarga muda Malaysia, mutu sukan dan isu belia fokus saya - Ahmad Faizal](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-08/71630326514_FaizalAzumu.jpg)
Keluarga muda Malaysia, mutu sukan dan isu belia fokus saya - Ahmad Faizal
Isu pengangguran, graduan kehilangan pekerja, meningkatkan kemahiran belia dan pembangunan sukan antara yang akan diberikan perhatian oleh Menteri Belia dan Sukan yang baharu, Ahmad Faizal Azumu.
!['Kami yakin belia mampu bantu kerajaan sebaiknya' - MPPK 'Kami yakin belia mampu bantu kerajaan sebaiknya' - MPPK](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-08/71629632526_TBAMIRASYRAFjpg.jpg)
'Kami yakin belia mampu bantu kerajaan sebaiknya' - MPPK
Majlis Perundingan Pelajar Kebangsaan menyambut baik komitmen kerajaan dalam mendengar dan memberi tumpuan suara anak muda dalam memulihkan negara.
![PRU15: Pastikan kes rendah, kadar vaksinasi tinggi sebelum laksana PRU15: Pastikan kes rendah, kadar vaksinasi tinggi sebelum laksana](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2016-03/81458018986_Undi.jpg)
PRU15: Pastikan kes rendah, kadar vaksinasi tinggi sebelum laksana
Kes harian COVID-19 perlu berada pada angka yang rendah, jika mahu mengadakan Pilihan Raya Umum ke-15 (PRU15) dalam masa terdekat.
![Harapan Hari Belia Antarabangsa 2021, generasi muda mahu... Harapan Hari Belia Antarabangsa 2021, generasi muda mahu...](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-08/51628757649_TBBELIA.jpg)
Harapan Hari Belia Antarabangsa 2021, generasi muda mahu...
KETIKA 'perang' menentang pandemik COVID-19 masih berterusan, kestabilan politik perlu terus diberi perhatian bagi memastikan kejayaan langkah-langkah yang sedang dilaksanakan.
![Kenyataan Syed Saddiq tuduhan liar, tidak matang dan ada agenda tersendiri - Pemuda PN Kenyataan Syed Saddiq tuduhan liar, tidak matang dan ada agenda tersendiri - Pemuda PN](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-06/61624779816_TsKhairilNizam.jpg)
Kenyataan Syed Saddiq tuduhan liar, tidak matang dan ada agenda tersendiri - Pemuda PN
Kenyataan Ahli Parlimen Muar, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman terhadap Kerajaan Perikatan Nasional (PN) disifatkan sebagai tuduhan tidak berasas.
![Beban liabiliti antara punca golongan muda sukar menyimpan Beban liabiliti antara punca golongan muda sukar menyimpan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-04/61617333895_KWSP.jpg)
Beban liabiliti antara punca golongan muda sukar menyimpan
Pendapatan yang tidak mencukupi disebabkan terpaksa menanggung liabiliti dan hutang mempengaruhi trend perbelanjaan golongan muda sehingga mendorong mereka menggunakan kad kredit.
![Mohammad Natsir tokoh pemikir Islam disegani - Anwar Ibrahim Mohammad Natsir tokoh pemikir Islam disegani - Anwar Ibrahim](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2020-09/61600837914_AnwarIbrahim.jpg)
Mohammad Natsir tokoh pemikir Islam disegani - Anwar Ibrahim
Ketokohan Perdana Menteri kelima Indonesia, Dr Mohammad Natsir dalam penulisannya mengenai Islam dan modernisasi memberi kesan yang mendalam.