KELETIHAN, jerawat, kembung, mengidam, perubahan mood. Ini keadaan biasa yang akan dialami wanita beberapa hari menjelang haid.
Keadaan yang dinamakan PMS (pre-menstrual syndrome) ini biasanya akan bermula seminggu atau dua minggu sebelum haid.
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala tersebut setiap bulan, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists.
Namun berita baik, kerana PMS, walaupun tidak boleh dihilangkan sepenuhnya, tetapi gejalanya boleh dikurangkan menerusi pengambilan makanan tertentu.
Yogurt rendah lemak
Menurut kajian penyelidik di University of Massachusetts, diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dapat menurunkan risiko PMS.
Satu cawan yogurt rendah lemak mengandungi 448 mg kalsium, atau kira-kira 45 peratus daripada keperluan harian anda.
Ia juga sarat dengan protein, yang mengawal kadar gula dalam darah.
Biji labu
Biji labu mempunyai zink yang mampu meningkatkan kemampuan melawan keradangan, yang biasanya menyebabkan kemurungan dan keresahan.
Ia juga kaya dengan magnesium, nutrien yang dikenali sebagai chill pill yang asli.
Avokado
Kajian rawak yang diterbitkan dalam Reproductive Health menilai keberkesanan asid lemak penting untuk merawat PMS.
Wanita yang diberi pil yang mengandungi asid lemak penting, termasuk asid oleik selama enam kitaran berturut-turut berjaya mengurangkan gejala PMS.
Tiga perempat kalori avokado berasal daripada lemak, kebanyakannya monosaturated fat dalam bentuk asid oleik.
Teh kamomil
Dalam satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania di Amerika Syarikat, pesakit dengan kecelaruan keresahan umum (GAD) yang mengambil suplemen kamomil selama lapan minggu mengalami penurunan gejala yang ketara.
Kamomil juga membantu melegakan kekejangan otot dan dapat mengurangkan kekejangan ketika haid.
Coklat pahit
Jika anda penggemar coklat, inilah excuse yang diperlukan untuk makan coklat!
Coklat pahit atau Dark chocolate didapati dapat mengurangkan stres dan membantu menormalkan perbezaan tekanan dalam metabolisme tenaga serta aktiviti mikrobial usus.
Pisang
Pisang kaya dengan kalium, yang dapat membantu melegakan kekejangan sebelum dan semasa kitaran haid.
Kalium juga baik untuk perbaiki mood.
Pisang juga boleh bertindak sebagai anti-depresan, menenangkan sistem saraf, membantu perbaiki kualiti tidur serta membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan PMS.
Madiha Abdullah
Sat Sep 05 2020
Kerap makan adalah salah satu simptom PMS. -Gambar fail
Ringgit dijangka stabil berbanding dolar AS minggu depan
Ringgit dijangka kekal pada paras 4.21 hingga 4.22 berbanding dolar AS minggu depan.
Siapkan projek fasa 1B lebuhraya Pan Borneo ikut jadual
Kontraktor projek lebuhraya Pan Borneo Sabah yang baru menerima surat lantikan untuk memulakan kerja bagi fasa 1B diberi amaran awal supaya memastikan projek berjalan lancar.
Menteri Kerja Raya, Datuk Seri Alexander Nanta Linggi, berkata, beliau mahu memastikan semua 19 pakej kerja dalam fasa berkenaan tidak berlaku kelewatan.
Menteri Kerja Raya, Datuk Seri Alexander Nanta Linggi, berkata, beliau mahu memastikan semua 19 pakej kerja dalam fasa berkenaan tidak berlaku kelewatan.
Belanjawan 2025 diharap bantu B40, M40 miliki kediaman sendiri
Kerajaan melalui SPNB komited menyediakan perumahan mampu milik, khususnya untuk golongan B40, sebagaimana terbukti dalam RMK-12.
[TERKINI] Sultan Pahang perkenan fatwa GISB menyeleweng, sesat
Sultan Pahang, Al-Sultan Abdullah Ri'ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah, memperkenankan fatwa yang diputuskan oleh Jawatankuasa Perundingan Syarak negeri itu bahawa pengikut Global Ikhwan Services and Business (GISB) Holdings Sdn Bhd sama ada pekerja atau mana-mana orang Islam adalah menyeleweng dan sesat.
[TERKINI] 19 terkoban akibat banjir, tanah runtuh di Bosnia
Sekurang-kurangnya 19 orang terkorban akibat banjir dan tanah runtuh yang melanda Bosnia-Herzegovina pada Jumaat
Gelombang haba pecah rekod cengkam barat daya AS
Gelombang haba luar biasa sedang melanda wilayah barat daya Amerika Syarikat dengan suhu mencatat rekod baharu.
AWANI Ringkas: Media sosial - Ini ingatan daripada KSN
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
Cukai Minuman Manis: Luas skop cukai, tarik semula subsidi gula - Pusat Galen
Menurut Azrul, jika kerajaan bercadang menaikkan cukai gula, maka sewajarnya subsidi kepada pengeluar dan pengilang gula juga perlu ditarik balik.
#AWANIRingkas 5 Oktober 2024 | 9 AM
Berikut merupakan rangkuman berita setakat 9 pagi, 5 Oktober 2024
1️⃣ Media sosial: Ini ingatan daripada KSN
2️⃣ Projek Lebuhraya Pan Borneo Sabah
3️⃣ Hasil lawatan PM ke Pakistan
1️⃣ Media sosial: Ini ingatan daripada KSN
2️⃣ Projek Lebuhraya Pan Borneo Sabah
3️⃣ Hasil lawatan PM ke Pakistan
Sultan Pahang perkenan fatwa pengikut GISB menyeleweng, sesat
Sultan Pahang memperkenankan fatwa pengikut GISB adalah menyeleweng dan sesat.
Redakan 'amukan' PMS dengan enam jenis makanan
Dianggarkan 85 peratus wanita mengalami sekurang-kurangnya satu daripada gejala PMS setiap bulan.