Untuk memulakan gaya hidup sihat, anda perlu melihat kepada pelbagai aspek seperti penjagaan makanan, kesihatan mental dan aktiviti fizikal. Ramai yang cakna mengenai ini tetapi malas untuk mulakannya.
Mari mulakan gaya hidup dengan 4 langkah ini!
Jaga makan, amalkan konsep ‘Suku Suku Separuh’.
You are what you eat. Kawal kuantiti makanan yang diambil setiap hari. Gunakan pinggan berukuran kira-kira 10 inci yang dibahagikan kepada tiga bahagian dengan konsep ‘suku-suku separuh’. Maksudnya suku pertama diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi, mi, roti dan bijirin di mana kumpulan makanan ini merupakan sumber tenaga utama kepada tubuh kita. Suku kedua pula diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging, telur dan kekacang yang diperlukan untuk tumbesaran, perkembangan dan memperbaiki tubuh.
Separuh lagi diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan sumber serat, vitamin dan mineral penting untutk membantu pelbagai fungsi penting tubuh. Manakala pengambilan air yang disarankan ialah enam hingga lapan gelas sehari. Bagaimanapun, sekiranya seseorang itu sangat aktif dan banyak berpeluh, mereka perlu mengambil dua gelas air tambahan bagi mengelakkan dehidrasi.
Kawal berat badan
Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan pula, mulakan dengan memotong atau berhenti terus meminum air manis. Banyakkan minum air kosong dan jika teringin sesuatu yang manis boleh makan buah atau makanan sihat yang lain. Perlu ingat, berat badan ideal atau normal bermakna kesihatan anda lebih baik.
Sebaliknya, berat badan berlebihan membawan kepada banyak risiko masalah kesihatan, Selain kawal pengambilan minuman manis, bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Harus tahu, pemakanan dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk kawal berat badan.
Jaga emosi, jangan marah-marah
Rasulullah SAW menasihati ‘jangan marah’ diulangi sehingga tiga kali. Ini menunjukkan hakikat kesihatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada jasad, tetapi lebih kepada kebersihan jiwa. Ada terapi yang tepat untuk menahan perasaan marah iaitu dengan mengubah posisi ketika marah. Bila berdiri maka hendaklah kita duduk dan apabila sedang duduk, maka perlu berbaring.
Untuk umah Islam, amalkan bacaan Ta’awwudz kerana marah itu daripada syaitan, segera mengambil wuduk dan solat dua rakaat bagi mendapat ketenangan serta menghilangkan kemarahan.
Jangan malas jalan kaki
Berjalan kaki bukan semata untuk kurus tetapi sihat! Kebanyakan daripada kita bekerja memerlukan duduk di depan komputer dan tidak memerlukan pergerakan fizikal yang banyak. Senaman sama seperti makan, selagi kita makan selagi itu kita perlu bersenam (bergerak). Sebelum mulakan aktiviti senaman berkala, cuba dahulu untuk menjadi lebih aktif dengan cadangan di bawah.
1) Jalan kaki untuk perjalanan yang dekat (bawah 1km)
2) Gunakan tangga berbanding lif.
3) Letak kereta jauh daripada pejabat.
4) Regangkan badan selama 10 minit setiap sejam.
5) Rajinkan buat kerja rumah.
Apa kata cari aktiviti yang memerlukan anda bergerak seperti menari, bersukan badminton atau futsal atau lompat tali. Lakukan minima 3 kali seminggu, 30 minit setiap sesi. Senaman bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan mencegah penyakit, ia juga mampu meningkatkan tenaga dan menjadikan anda lebih gembira dengan penghasilan hormon dopamin, adrenalin dan endorfin.
Apabila badan dalam keadaan sihat, fizikal dan minda juga berfungsi lebih baik. Selain itu, keadaan fizikal yang sihat tentunya akan menambah keyakinan diri. Bersosial juga merupakan gaya hidup sihat yang membantu menjadikan kehidupan lebih sempurna dan bermakna.
Benar ajal di tangan Tuhan. Tetapi Tuhan juga memerintahkan agar kita hidup dalam keadaan yang sihat. Jika badan sihat dan tiada penyakit kronik, dari sudut sains jangka hayat akan meningkat.
