KUALA LUMPUR: Berpuasa pada bulan Ramadan pastinya akan membuatkan badan mudah lesu, lapar dan mengantuk, namun ia bukanlah alasan untuk tidak kekal cergas dan enggan melakukan senaman seperti kelaziman.
Atas faktor itu, soal pemilihan makanan berkhasiat amat penting agar tubuh memperoleh semua nutrien yang diperlukan, sekali gus membantu mengekalkan kecergasan sepanjang tempoh berpuasa.
Menurut Profesor Pusat Nutrisi dan Dietetik di Pusat Kajian Penuaan Sihat dan Kesejahteraan Fakulti Sains Kesihatan Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) Prof Dr Suzana Shahar berkata bersahur amat penting membantu menambah tenaga ketika berpuasa serta memastikan badan kekal bertenaga sepanjang hari.
Menurutnya, amalan bersahur dengan makan makanan karbohidrat yang berasaskan slow release carbohydrate iaitu karbohidrat diambil tetapi gulanya akan dibebaskan untuk menjadi tenaga seterusnya berfungsi sebagai bekalan ketika berpuasa dan akan 'dilepaskan' secara perlahan-lahan.
"Kita digalakkan untuk mengambil makanan berasaskan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti atau biskut mil penuh dan oat kerana ia memerlukan masa lama untuk dicerna dan mengurangkan rasa lapar.
"Ia juga perlu diikuti dengan makanan daripada protein yang akan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta sayur-sayuran dan buah-buahan yang akan memberikan fiber atau serat kerana ia melambatkan penghadaman," katanya kepada Bernama.
Jelasnya, membudayakan diet seimbang ketika bersahur akan membuat seseorang itu kekal bertenaga sepanjang kira-kira 14 jam tempoh berpuasa.
Selain itu, Suzana yang juga Dekan Fakulti Sains Kesihatan UKM berkata pengambilan air kosong juga perlu mencukupi memandangkan tubuh akan hilang cecair sepanjang tempoh berpuasa dan ia seharusnya bermula dari saat berbuka puasa hingga tibanya waktu imsak.
"Minum air juga kena banyak atau cukup lapan gelas sehari daripada buka puasa sampai sahur keesokan harinya dan elakkan minuman berkafein serta makanan tinggi garam kerana ia akan mempercepatkan proses kehilangan cecair dalam tubuh," katanya.
Sementara itu jurulatih Kecergasan Mohd Arif Afifi Mohamad Sukri, 29, berkata berpuasa tidak sepatutnya dijadikan sebagai halangan untuk melakukan aktiviti fizikal seperti senaman intensiti rendah seperti berjalan pantas atau brisk walk, berlari perlahan-lahan (slow jog) atau turun naik tangga.
Namun, katanya ia perlu dilakukan mengikut kemampuan diri demi mengelak kejadian tidak diingini seperti dehidrasi atau pitam selain dapat mengekalkan stamina serta kecergasan tubuh badan.
"Waktu yang terbaik untuk bersenam adalah sekitar 30 minit sehingga sejam sebelum tiba waktu berbuka puasa kerana cecair yang hilang di dalam badan dapat diganti semula sejurus selepas berbuka," katanya.
Bagi penyanyi popular tanah air, Muhammad Alif Mohd Satar, 31, atau lebih dikenali sebagai Alif Satar, beliau banyak melakukan senaman intensiti rendah seperti plank dan push up selepas solat tarawih bagi mengekalkan kecergasan selain minum air kosong yang banyak bagi mengelakkan dehidrasi.
"Bagaimanapun latihan kardio seperti berbasikal dan berlari saya hentikan sementara, kerana waktu ini kita kurang makan menyebabkan kita tidak banyak melakukan pembakaran kalori," katanya yang merupakan pelantun bagi lagu Jangan Nakal.
Alif yang sebelum ini berjaya menamatkan Kejohanan Ironman Langkawi 2019 dalam tempoh 15 jam turut mengamalkan pola pemakanan dengan makan secara lebih kerap dalam kuantiti yang sedikit selepas berbuka.
-- BERNAMA
Bernama
Tue Apr 20 2021
![Kekal cergas, bertenaga ketika berpuasa, jangan tinggal sahur! Kekal cergas, bertenaga ketika berpuasa, jangan tinggal sahur!](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-04/41618963041_makananwarisan.jpg)
Digalakkan mengambil makanan berasaskan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti atau biskut mil penuh dan oat kerana ia memerlukan masa lama untuk dicerna dan mengurangkan rasa lapar. - Gambar hiasan/fotoBERNAMA
![Kenal pasti calon pilihan raya lebih awal - Mohamad Kenal pasti calon pilihan raya lebih awal - Mohamad](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/41720344530_MohamadHasan.jpg)
Kenal pasti calon pilihan raya lebih awal - Mohamad
UMNO Bahagian disaran mengenal pasti calon berpotensi untuk bertanding pada Pilihan Raya Umum lebih awal supaya mereka dapat menyesuaikan diri dan mula mendekati rakyat.
![Individu terkait kerugian Mara Inc sudah didakwa - Asyraf Wajdi Individu terkait kerugian Mara Inc sudah didakwa - Asyraf Wajdi](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2023-11/81699252306_PengerusiMARA.jpg)
Individu terkait kerugian Mara Inc sudah didakwa - Asyraf Wajdi
Asyraf Wajdi berkata, individu terbabit sudah pun dihadapkan ke muka pengadilan dan perbicaraan kes berkenaan ketika ini sedang berjalan.
![Isu buli siber dibentang dalam mesyuarat Kabinet Jumaat depan - Fahmi Isu buli siber dibentang dalam mesyuarat Kabinet Jumaat depan - Fahmi](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/71720341803_FahmiFadzil.jpg)
Isu buli siber dibentang dalam mesyuarat Kabinet Jumaat depan - Fahmi
Isu buli siber di platform media sosial akan dibentangkan dalam mesyuarat Kabinet Jumaat depan bagi mencari penyelesaian terbaik.
![Meninggal dunia selepas 10 jam sampaikan sumbangan Meninggal dunia selepas 10 jam sampaikan sumbangan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/81720340181_Meninggaldunia.jpg)
Meninggal dunia selepas 10 jam sampaikan sumbangan
Timbalan Pengarah (Khidmat Pengurusan) MARA Kelantan, Rosdi Mohamed meninggal dunia selepas 10 jam menyampaikan sumbangan kepada seorang pelajar.
![HRD Corp: Kesuma telah laksana pembaharuan tingkat tadbir urus sebelum audit selesai - Sim HRD Corp: Kesuma telah laksana pembaharuan tingkat tadbir urus sebelum audit selesai - Sim](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-06/81717485168_tbStevenSim.jpg)
HRD Corp: Kesuma telah laksana pembaharuan tingkat tadbir urus sebelum audit selesai - Sim
Kementerian Sumber Manusia telah melaksanakan pelbagai pembaharuan untuk meningkatkan tadbir urus di seluruh kementerian biarpun sebelum audit selesai termasuk di HRD Corp.
Hamas tepis dakwaan jadikan sekolah UNRWA sebagai markas
Pejuang Hamas menafikan menjadikan sekolah milik Agensi Bantuan dan Kerja Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu Bagi Pelarian Palestin (UNRWA) sebagai pusat operasi mereka.
Ketua CIA dilapor ke Doha minggu hadapan
Ketua Agensi Risikan Pusat, Amerika Syarikat (CIA) William Burns dilaporkan akan ke Doha, Qatar minggu hadapan bagi menghadiri rundingan gencatan senjata di antara negara pengantara dalam misi menamatkan kekejaman rejim Israel ke atas Gaza.
![Tiga bulan bawa bas tanpa lesen Tiga bulan bawa bas tanpa lesen](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/71720341019_BawaBasTiadaLese.jpg)
Tiga bulan bawa bas tanpa lesen
Sebanyak 16 kenderaan perkhidmatan awam telah ditahan untuk pemeriksaan antaranya melibatkan enam bas persiaran, enam bas ekspres, tiga bas kilang dan sebuah bas sekolah.
Taufan Beryl kategori satu dijangka membadai Texas
Bencana yang disebabkan Taufan Beryl tidak terhenti di negara kepulauan Carribean. Ia selepas hujan lebat turut melanda beberapa bahagian di Texas, Amerika Syarikat dan taufan kategori satu yang dijangka membawa ribut tropika akan melanda kawasan tersebut pada Isnin.
Perancis adakan pusingan kedua pengundian hari ini
Tinjauan pendapat meramalkan parti berhaluan kanan, National Rally (RN), bakal memperoleh undi terbanyak tetapi berkemungkinan tidak mencapai majoriti.
![Kucing bercakap seperti manusia tular di TikTok Kucing bercakap seperti manusia tular di TikTok](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2023-11/81699581548_TBKucingbercakap.jpg)
Kucing bercakap seperti manusia tular di TikTok
Dalam video tersebut, Duchy dilihat memanggil nama pemiliknya untuk meminta makanan.
![Gajah ditemui mati termakan plastik kerana lapar Gajah ditemui mati termakan plastik kerana lapar](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2022-01/51642198306_wildelephant.jpg)
Gajah ditemui mati termakan plastik kerana lapar
Berdasarkan pemerhatian, gajah-gajah liar yang mencari makanan di situ, mati setelah makan sisa-sisa plastik akibat terlalu lapar.
![Kibar bendera atau tidak, bantuan tetap diberi - Shariffa Sabrina Kibar bendera atau tidak, bantuan tetap diberi - Shariffa Sabrina](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-07/41625481154_TanahAina.jpg)
Kibar bendera atau tidak, bantuan tetap diberi - Shariffa Sabrina
Tanda pagar bendera putih berkibaran di alam maya dan di dunia realiti, kibarannya membawa makna adanya kepayahan dan keperitan yang tersembunyi.
![Kekal cergas, bertenaga ketika berpuasa, jangan tinggal sahur! Kekal cergas, bertenaga ketika berpuasa, jangan tinggal sahur!](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-04/41618963041_makananwarisan.jpg)
Kekal cergas, bertenaga ketika berpuasa, jangan tinggal sahur!
Soal pemilihan makanan berkhasiat amat penting agar tubuh memperoleh semua nutrien yang diperlukan, sekali gus membantu mengekalkan kecergasan sepanjang tempoh berpuasa.
![Kemeja batik pembuka selera: Ismail Sabri terhibur kreativiti warganet Kemeja batik pembuka selera: Ismail Sabri terhibur kreativiti warganet](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2020-05/81588369561_IsmailSabriYaakob.jpg)
Kemeja batik pembuka selera: Ismail Sabri terhibur kreativiti warganet
Menteri tersebut gemar mengenakan kemeja batik bercorak kontemporari ketika sidang media harian sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan (PKP).
![Lapar, pelanggan naik berang, tembak pelayan restoran di Paris Lapar, pelanggan naik berang, tembak pelayan restoran di Paris](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2019-08/61566104405_sandwich.jpg)
Lapar, pelanggan naik berang, tembak pelayan restoran di Paris
Polis Paris sedang memburu pelanggan tersebut yang dilapor melepaskan satu das tembakan yang mengena bahu pelayan berumur 28 tahun.
![Ramadan didik umat Islam untuk bersyukur Ramadan didik umat Islam untuk bersyukur](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2016-04/71461198344_RAMADAN.jpg)
Ramadan didik umat Islam untuk bersyukur
Bulan Ramandan menjadikan kita lebih bersyukur dengan segala pemberian Allah yang Maha Esa selepas seharian menahan lapar dan dahaga.
![Penghuni pusat jagaan anak-anak yatim di Bachok dakwa terabai Penghuni pusat jagaan anak-anak yatim di Bachok dakwa terabai](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2017-03/41488459655_AnakYatim.jpg)
Penghuni pusat jagaan anak-anak yatim di Bachok dakwa terabai
Sebuah pusat jagaan anak yatim persendirian di Bachok yang beroperasi secara haram didakwa mengabaikan 36 penghuninya, sehingga ada yang mendakwa mereka dibiar kelaparan, terabai dan dianiaya.