ADAKAH anda kuat berdengkur? Kerap sakit kepala di waktu pagi atau sering rasa mengantuk melampau pada siang hari?
Jika anda mengalami simptom-simptom berkenaan, anda mungkin mengidap Obstructive Sleep Apnoea (OSA).
Juga dikenali sebagai “Sleep Apnea” atau apnea tidur, ia adalah keadaan yang berlaku bila seseorang kerap berhenti bernafas ketika tidur.
Apnea tidur adalah masalah tidur yang serius yang mampu menjejaskan pernafasan dan mengganggu tidur seseorang.
Sekiranya tidak dirawat, ia boleh mengundang kepada risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan angin ahmar.
Sempena Hari Tidur Sedunia 2018 yang disambut setiap 16 Mac, mari ketahui lebih lanjut tentang apnea tidur:
Punca
Masalah kegemukan, leher pendek dan besar selain dagu yang bersaiz kecil antara punca penyebab apnea tidur.
Faktor lain termasuk tonsil yang besar di bahagian tekak, bentuk batang hidung yang bengkok, bahagian dalam hidung yang bengkak dan lelangit lembut yang berkedudukan rendah.
Selain itu, alkohol juga boleh menyebabkan otot bahagian tekak kendur serta menghalang otak dari bertindak terhadap masalah berpunca daripada tidur.
Pengambilan ubat-ubatan seperti pil tidur dan ubat penenang, selain tabiat merokok juga mendorong kepada apnea tidur.
Gejala
Berdengkur dengan kuat serta mengantuk di waktu siang. Pasangan mengadu bahawa anda berhenti bernafas semasa tidur.
Pada amnya, seseorang yang menghidap apnea tidur berdengkur dalam tidur, tetapi tidak semua yang tidur berdengkur menghidap apnea tidur.
Gejala-gejala lain termasuk kerap berubah posisi semasa tidur, rasa lemas semasa tidur, rasa mengantuk, letih dan lemah di siang hari dan sakit kepala di waktu pagi.
Penyakit ini tiga kali lebih banyak melibatkan lelaki daripada perempuan pada usia melebihi 30 tahun.
Rawatan
Kurangkan berat badan adalah cara paling efektif dan paling murah terutamanya mereka yang mengalami lebih berat badan. Doktor menyarankan penurunan 10 peratus berat badan sudah cukup untuk menurunkan gejala apnea tidur.
Posisi tidur yang paling baik ialah tidur mengiring di sisi untuk mengurangkan dengkuran. Ada beberapa teknik yang boleh digunakan termasuk menjahit bola tenis di belakang baju tidur atau tidur menggunakan beg sandang belakang (backpack) supaya kekal tidur mengiring di sisi.
Anda juga boleh memakai 'mouthguard' atau alat untuk menghalang lidah daripada menyumbat salur pernafasan. Pembedahan boleh dilakukan untuk mengatasi masalah sumbatan pada hidung atau tekak.
Komplikasi
Pesakit yang menghidap masalah apnea tidur mempunyai risiko tinggi terhadap kemalangan jalan raya, darah tinggi, serangan sakit jantung dan angin ahmar.
Pencegahan
Apnea tidur dan masalah berdengkur boleh diatasi dengan mengelakkan pengambilan alkohol, dan ubat-ubatan seperti pil tidur, ubat penenang yang boleh memperlahankan kadar pernafasan.
Sentiasa bersenam dan jaga pemakanan serta kekal berat badan unggul.
Rawat masalah pernafasan seperti hidung tersumbat atau selesema kerana ia menyebabkan berdengkur bertambah teruk.
Amalkan waktu dan cara tidur yang betul.
Tan Su Lin
Thu Mar 15 2018
Sekiranya tidak dirawat, apnea tidur boleh mengundang kepada risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan angin ahmar. - Gambar hiasan
Trump akan perkukuh hubungan dengan sekutu di Timur Tengah, tekan Hamas - Pakar
Ketua Jabatan Sejarah, Fakulti Sastera dan Sains Sosial Universiti Malaya, Prof. Madya Dr. Abu Hanifah Haris berkata Presiden Terpilih Amerika Syarikat, Donald Trump dijangka akan memulakan pentadbirannya dengan memperkukuh hubungan dengan sekutunya di Timur Tengah. Jelasnya, disamping itu Trump juga akan terus memberikan tekanan kepada Hamas sebagai sebahagian dasar luar Timur Tengahnya. #DialogTigaPenjuru
Trump bukan punca keamanan untuk umat Islam – IKMAS UKM
Ketua Pusat Pengajian Asia Barat IKMAS UKM, Dr. Abdul Rahim Ahmad berkata kemenangan Donald Trump dalam Pilihan Raya Presiden Amerika Syarikat 2024 tidak boleh dilihat sebagai suatu berita baik yang akan membuahkan keamanan di negara-negara Islam. Jelasnya, kejayaan Trump ini perlu menjadi pemangkin negara-negara Islam untuk memperkuat kekuatan sendiri. #DialogTigaPenjuru
Kemenangan Trump perkuat kedudukan Netanyahu, rumitkan konflik dunia – IRIS Institute
Ketua Pegawai Operasi IRIS Institute, Asyraf Farique berkata kemenangan Donald Trump dalam Pilihan Raya Presiden Amerika Syarikat hanya akan memperkukuhkan kedudukan Perdana Menteri Israel, Benjamin Netanyahu dalam misi genosidnya di Palestin. Jelasnya, Trump sebagai presiden bagi penggal kedua ini juga akan merumitkan konflik dunia termasuk di Laut China Selatan. #DialogTigaPenjuru
Kenderaan pengangkut kereta perisai terbalik di Lebuhraya KL-Karak
Ketika kejadian pada 4.48 petang, kenderaan berkenaan dalam perjalanan ke Gemas, Negeri Sembilan untuk tujuan latihan.
PM Anwar akhiri lawatan kerja di China
Hasimi Muhamad membawakan rangkuman lawatan tiga hari Perdana Menteri, Datuk Seri Anwar Ibrahim ke China.
Kemajuan fizikal Lebuh Raya Pan Borneo Sabah Fasa 1A capai 78 peratus - Nanta
Status kemajuan fizikal semasa bagi Lebuh Raya Pan Borneo (LPB) Sabah Fasa 1A mencapai 78 peratus dan dijadual siap pada suku pertama 2026.
Op Favish: Ada transaksi meragukan, SPRM mahu lihat jika ada unsur penipuan - Azam Baki
Pihak SPRM telah mengesan beberapa transaksi mencurigakan sewaktu menyemak dokumen-dokumen yang diperolehi, susulan siasatan terhadap syarikat FashionValet dan 30 Maple Sdn.Bhd.
14 warga asing ditahan disyaki terlibat sindiket penipuan pelaburan dalam talian
Polis menyerbu sebuah rumah dipercayai dijadikan pusat panggilan skim penipuan pelaburan dalam talian di Hulu Kelang, Ampang, pada 29 Okt lepas.
PM Anwar harap pentadbiran Trump bawa impak positif kepada geopolitik dunia
Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim berharap sesuatu yang baik daripada kemenangan Presiden Terpilih Donald Trump, bukan saja dalam hubungan dua hala dan perdagangan tetapi geopolitik dunia.
Malaysia catat eksport produk halal berjumlah RM45.04 bilion setakat Januari-September 2024
Keupayaan Malaysia untuk menguasai pasaran halal masih terbatas kerana pengeluaran sijil halal oleh Jakim di Malaysia masih rendah.
Sistem kesan apnea tidur Samsung Galaxy Watch terima kelulusan FDA
Sistem pengesanan apnea tidur Samsung memerlukan waktu tidur pemakai dijejak selama empat jam sehari selama dua hari.
Kuat berdengkur? Awas, ini mungkin puncanya!
Seseorang yang menghidap apnea tidur berdengkur dalam tidur, tetapi tidak semua yang tidur berdengkur menghidap apnea tidur.
Abdullah Badawi: Saya hidap Apnea tidur, Mahathir tahu mengenainya
Mantan Perdana Menteri Tun Abdullah Ahmad Badawi berkata beliau menghidapi penyakit Apnea tidur yang menyebabkan beliau sering tertidur.