SELEPAS setahun mengharungi cabaran yang timbul akibat pandemik dan menyaksikan pelaksanaan program vaksinasi besar-besaran, soalan yang bermain di fikiran ramai orang sekarang ialah sejauh manakah perbezaan antara dunia sebelum dan selepas pandemik?
Bagaimanakah keadaan ‘norma baharu’ yang bakal ditempuhi? Banyak persoalan dan kemusykilan masih tidak terjawab tentang kehidupan kita pasca pandemik.
Hampir 70% daripada responden Tinjau Selidik ‘Kesejahteraan Bermula Dari Rumah’ (Wellness Begins at Home) Gardenia, yang dikendalikan dengan kerjasama Cilisos Media, mendedahkan bahawa Perintah Kawalan Pergerakan telah membebankan kesihatan mental mereka.
Lebih membimbangkan lagi ialah hakikat bahawa kesannya masih dirasai oleh ramai orang walaupun Perintah Kawalan Pergerakan sudah lama dilonggarkan.
Untuk membolehkan kita meneruskan kehidupan pasca pandemik, marilah kita selami peranan dan kepentingan penjagaan diri sebelum kita kembali kepada rutin kehidupan biasa kita.
Tetapi terlebih dahulu, apakah yang dimaksudkan dengan penjagaan diri?
Secara literal, penjagaan diri bermaksud menjaga diri anda sendiri. Biasanya ia dikaitkan dengan masa untuk RnR atau ‘rawat dan rehat’, iaitu melapangkan fikiran dan menghilangkan stres yang terkumpul daripada tuntutan kerja atau rutin harian.
Menjaga diri juga bermakna membentuk tabiat yang baik tetapi hakikatnya sukar untuk diamalkan seperti makan secara sihat, kerap bersenam, dan menetapkan had tertentu.
Menurut Tinjau Selidik ‘Kesejahteraan Bermula Dari Rumah’ Gardenia, rakyat Malaysia mengakui bahawa mereka tidak begitu cekap mengimbangkan masa bekerja dan beriadah semasa Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang telah dilaksanakan beberapa kali.
Berikut adalah hasil tinjauan tersebut:
● Tidak sampai 10% responden mengamalkan diet seimbang, dengan lebih 60% makan bila-bila mereka rasa teringin untuk makan.
● Sebelum PKP, 44.7% berkata mereka bersenam sekurang-kurangnya sekali seminggu. Bagaimanapun, sewaktu PKP pertama, angka ini menurun kepada 40.5%.
● Berhubung dengan keseimbangan kerja-kehidupan, 20% berkata mereka bekerja lebih daripada biasa semasa PKP.
Luangkan masa untuk mendengar apa yang diperlukan oleh badan, minda dan jiwa anda.
Penjagaan diri hendaklah dijadikan amalan biasa sebagaimana kita makan atau bernafas, dan bukan satu kemewahan.
Penjagaan diri untuk kehidupan pasca pandemik: Di mana untuk bermula?
1. Menjaga keseimbangan
Garis pemisah antara kerja dan kehidupan peribadi telah menjadi kabur sepanjang tempoh kita terkurung di rumah. Sepanjang tempoh ini, satu demi satu mesyuarat maya diadakan sehingga larut malam. Trend ini agak membimbangkan.
Ibu bapa yang bekerja terpaksa menunaikan tuntutan kerja, sambil memasak, menjaga anak, mengulang kaji pelajaran bersama anak-anak yang bersekolah dan dalam pada itu melakukan kerja rumah: Hasil Tinjau Selidik ‘Kesejahteraan Bermula Dari Rumah’ mendapati:
● 27% responden berkata mereka tidak mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan semasa pandemik;
● 20% berkata mereka menanggung lebih banyak beban kerja.
Situasi ini amat membimbangkan, kerana kita semua perlu menetapkan batasan tertentu demi kesihatan. Seperti kata pepatah Inggeris, “A time for everything and everything in its time” yang bermaksud ada masa dan hadnya untuk setiap sesuatu yang kita lakukan.
2. Atur semula rutin kehidupan anda
Pernahkah anda mengisi masa hujung minggu anda dengan begitu banyak kerja rumah dan aktiviti bersama keluarga dan kawan-kawan, hingga menyebabkan anda terlalu letih pada lewat petang Ahad?
Menetapkan rutin nampak membosankan, tetapi ia boleh dijadikan garis panduan umum untuk memastikan anda mempunyai masa yang sewajarnya untuk melaksanakan semua rancangan anda dan dapat mengelakkan anda daripada terlalu letih, lebih-lebih lagi untuk memulakan kehidupan pasca pandemik.
Jangan lupa untuk menjadualkan sedikit ‘masa untuk diri sendiri’ dalam rutin anda.
3. Bersiar-siar di luar
Kebanyakan daripada kita menghabiskan banyak masa menghadap skrin semasa pandemik. Luangkan masa dengan sinar matahari.
Dekatkan diri semula dengan alam semula jadi. Lakukan aktiviti bersukan seperti berjalan kaki, berbasikal dan mendaki tembok.
Dan jangan lupa untuk terus mengamalkan tabiat menjaga kebersihan dan kesihatan dengan mematuhi prosedur operasi standard seperti menggunakan pensanitasi tangan atau membasuh tangan dengan sabun sebaik pulang ke rumah atau selepas menyentuh permukaan di tempat-tempat awam.
4. Lakukannya secara beransur-ansur
Pandemik dan PKP telah menimbulkan kesan trauma terhadap ramai orang. Sesetengah orang masih rasa resah untuk bercampur gaul semula dengan masyarakat dan meneruskan kehidupan normal.
Malah, sesetengah daripada kita mungkin sudah lupa cara untuk bersosial. Buat secara beransur-ansur dan tanya khabar satu sama lain dari masa ke masa dan dapatkan bantuan profesional, jika perlu.
Sebelum melangkah lebih jauh, mulakan dengan mengeratkan semula hubungan dengan keluarga dan orang-orang tersayang, lebih-lebih lagi selepas sekian lama terpisah disebabkan larangan rentas negeri sepanjang tempoh PKP.
Gardenia KL bertekad untuk terus memberikan sokongan kukuh kepada usaha negara untuk pulih daripada pandemik COVID-19.
Sempena Minggu Kesihatan Mental Sedunia 2021, hasil penemuan daripada Tinjau Selidik ‘Kesejahteraan Bermula Dari Rumah’ telah dibincangkan dalam forum secara langsung menerusi akaun Facebook @GardeniaKL bersama penggiat kesihatan mental selebriti dan Penaung MIASA, Che Puan Sarimah Ibrahim; penggiat kesihatan mental dan Presiden MIASA, Anita Abu Bakar; dan Pengurus Besar Hal Ehwal Korporat dan Perhubungan Awam Gardenia KL, Hazlinah Harun.
Perbincangan meliputi kesan pandemik terhadap rakyat Malaysia, petua gaya hidup lebih sihat dan banyak lagi.
Artikel asal di DagangNews
Dagang News
Mon Jan 17 2022
Gambar hiasan/DagangNews
Laman web mahkamah Korea Selatan disyaki digodam DDoS
Gangguan ke atas rangkaian secara tiba-tiba itu hanya menjejaskan laman sesawang mahkamah yang menyediakan perkhidmatan awam.
Lebih 90 peratus peserta MyLesen berjaya miliki lesen - Loke
Loke berkata, baki peserta program MyLesen masih mengikuti latihan dan ujian akan diselesaikan sebelum akhir tahun ini.
Tumpuan Jumaat – 8 November 2024
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan di Astro AWANI.
Tanah Enklaf Duta: Mahkamah Rayuan mahu dengar hujah lanjut
Mahkamah Rayuan Putrajaya pada Khamis memerintahkan pihak yang terlibat dalam pertikaian perundangan membabitkan Enklaf Duta agar mengemukakan hujahan lanjut berhubung nilai tanah di kawasan seluas 106.7 hektar itu.
Tuntutan Sulu: Percubaan untuk peras ugut rakyat Malaysia gagal - Azalina
Malaysia kini akan memfokus kepada usahanya di Perancis untuk mendapatkan pembatalan Award Akhir itu secepat mungkin.
Ada transaksi meragukan, SPRM mahu lihat jika ada unsur penipuan - Azam Baki
Azam berkata, SPRM juga percaya sebahagian dana pelaburan disalahgunakan dalam hal tersebut, namun siasatan masih dijalankan.
Australia cadang larang media sosial untuk individu bawah 16 tahun
Australia dijangka akan menggubal undang-undang bagi melarang penggunaan media sosial untuk individu berusia di bawah 16 tahun.
Insiden letupan: Enam anggota Malbatt 850 cedera ringan - ATM
Insiden berlaku berdekatan Stadium Saida, Lubnan, ketika pergerakan anggota MALBATT 850-12 dari Beirut ke Kem Marakah.
TikTok diarah tutup operasi di Kanada atas sebab keselamatan
TikTok diarahkan oleh kerajaan Kanada untuk menutup perniagaan mereka di negara tersebut. Arahan diberikan kerana TikTok didakwa mendatangkan kesan negatif kepada keselamatan Kanada.
Teknologi AI: Arab Saudi rancang pelaburan AS$100 bilion saingi UAE
Inisiatif itu, yang dipanggil "Project Transcendence", juga akan memberi tumpuan kepada merekrut bakat baharu, membangunkan ekosistem tempatan dan menggalakkan syarikat teknologi untuk melakukan pelaburan sumber.
Jumlah pakar psikiatri hanya 623 orang - Dr Dzulkefly
Pada 16 Dis 2021, KKM dilapor menyasarkan nisbah satu pakar psikiatri bagi setiap 50,000 penduduk di seluruh negara menjelang 2025.
Tular hina Islam: Polis kenal pasti identiti suspek
Pihak polis akan rakam keterangan suspek dalam masa terdekat memandangkan lelaki itu sedang dapatkan rawatan kesihatan mental di sebuah hospital.
Cuti kesihatan mental perlu dimasukkan dalam pindaan Akta Kerja 1955 - Pakar
Seorang pakar sumber manusia mencadangkan supaya cuti kesihatan mental mandatori, atau cuti tekanan perlu dimasukkan dalam pindaan Akta Kerja 1955 yang akan datang.
Lebih 400,000 kanak-kanak di Lubnan hilang tempat tinggal dalam tempoh tiga minggu - UNICEF
Keadaan di tempat perlindungan sangat sesak dan tidak mencukupi, dengan banyak kemudahan kesihatan tidak berfungsi, menyebabkan kesan besar kepada kesihatan mental dan fizikal kanak-kanak.
Pesakit mental masih boleh dibenarkan memandu - MMHA
Dr Andrew berkata, pesakit itu perlu dipastikan patuh arahan pengambilan ubat secara teratur dan mengikuti rawatan susulan sebelum memandu.
Kesihatan mental di tempat kerja penting untuk kesejahteraan - Lee
Lee berkata kesejahteraan mental berkait rapat dengan produktiviti dan kesihatan mental yang baik di tempat kerja membawa manfaat.
Persidangan Kesejahteraan Mental dan Pemerkasaan Wanita bertujuan tingkat kesedaran - Nancy
Persidangan Antarabangsa mengenai Kesejahteraan Mental dan Pemerkasaan Wanita Khamis ini bertujuan meningkatkan kesedaran.
NIOSH perkenal kursus bantu tingkatkan kesihatan mental penjawat awam
NIOSH menyokong penuh inisiatif kerajaan menangani isu kesihatan mental dalam kalangan penjawat awam menerusi program khas Kursus Pertolongan Cemas Psikologi Pekerjaan (OPFA).
Ibu bapa perlu luang lebih masa, interaksi bersama anak
Isteri Perdana Menteri Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail menasihatkan ibu bapa agar meluangkan lebih masa dan berinteraksi bersama anak-anak bagi memupuk hubungan lebih harmoni.
Lebih 40,000 penjawat awam alami isu kesihatan psikologi - KP Perkhidmatan Awam
Lebih 40,000 penjawat awam di negara ini berisiko tinggi mengalami isu kesihatan psikologi yang memerlukan intervensi segera bagi mengelakkan daripada menghidapi kecelaruan mental.