ADAKAH anda pernah mendengar bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gimnasium akan memberikan badan yang lebih gagah? Kita boleh lihat terutamanya kaum lelaki yang gemar meluangkan masa berjam-jam lamanya di gimnasium setiap hari dengan harapan untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Namun, adakah ini benar? Mari kita selidiki.
Pertama sekali, kita perlu memahami bahawa kualiti senaman adalah jauh lebih penting daripada kuantiti. Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik.
Sebaliknya, melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
Selain itu, rehat dan pemulihan adalah aspek penting dalam rutin kecergasan. Badan kita memerlukan masa untuk memulihkan diri dan membaiki otot yang telah kita latih. Jika kita tidak memberikan masa yang cukup untuk badan kita berehat, kita mungkin akan mengalami keletihan, kecederaan, dan penurunan prestasi.
Sebuah kajian yang diterbitkan di dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa individu yang melakukan senaman yang lebih intensif dalam tempoh masa yang lebih pendek mendapat hasil yang sama dengan individu yang melakukan senaman yang kurang intensif tetapi dalam tempoh masa yang lebih lama.
Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita mendapat manfaat maksimum dari masa kita di gimnasium? Fokuslah pada kualiti senaman anda, bukan kuantiti. Rancang rutin senaman yang berfokus dan intensif, dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Tempoh masa 30 hingga 90 minit sudah memadai, tidak perlu lama-lama.
Kesimpulannya, walaupun mitos mengatakan lebih banyak masa di gimnasium adalah lebih baik, ia bukanlah pendekatan yang efektif atau berdasarkan saintifik untuk kecergasan.
Sebaliknya, fokuslah pada kualiti senaman anda dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Ingat, kecergasan adalah tentang menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita, bukan tentang menghabiskan sebanyak mungkin masa di gimnasium.
Jadi jangan salah faham kerana membuat rujukan pada mereka yang 'buat-buat tahu'. Rujuklah pakar sains sukan, ada banyak pakar di dalam negara kita ini. Buang yang salah, amalkan yang betul.
* Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM)
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Jul 23 2023
Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik. - Gambar hiasan/ Rhyno Muscle Gym
Amerika Syarikat tolak waran tangkap ICC untuk Netanyahu, Gallant - White House
Jurucakap Majlis Keselamatan Negara AS, luah kebimbangan Amerika terhadap sikap tergesa-gesa Pendakwa Raya mendapatkan waran tangkap dan kesilapan proses yang membawa kepada keputusan ini.
Napie Spider meninggal dunia pada usia 51 tahun
Pemain gitar utama kumpulan Spider menghembuskan nafas terakhir di Hospital Sungai Buloh pada pukul 3.54 pagi tadi.
Bersih puji reaksi positif Perdana Menteri terima gred D
Maklum balas positif yang disusuli iltizam untuk memperbaiki gred di masa akan datang, adalah gambaran keterbukaan Perdana Menteri.
10 projek berkaitan aeroangkasa bernilai RM500 juta diluluskan sehingga 2023 - MITI
Syarikat industri aeroangkasa Malaysia juga telah berjaya membida pakej kerja baharu untuk sektor pembuatan aeroangkasa.
Duta Palestin ke UK alu-alukan waran tangkap terhadap Netanyahu, gesa akauntabiliti penuh
Duta Husam Zomot menyifatkan waran tangkap itu sebagai langkah ke arah pertanggungjawaban dan keadilan untuk Palestin.
Pulau Pinang digesa laksana aktiviti bernilai tinggi untuk kekal kompetitif - Chow
Chow berkata pelaksanaan itu bagi memastikan Pulau Pinang terus berdaya saing dalam pasaran semikonduktor global.
Pejabat Hak Asasi Manusia PBB sokong ICC keluar waran tangkap terhadap Netanyahu, Gallant
Kami menghormati kebebasan dan kompetensi Mahkamah Jenayah Antarabangsa di bawah Statut Rom, kata Jeremy Laurence.
LHDN komited tingkat pematuhan cukai menerusi audit dan siasatan
Hisham berkata, kesemua tindakan itu dilaksanakan mengikut undang-undang yang ditetapkan.
Bank Indonesia beku akaun bank dikaitkan dengan perjudian dalam talian
Penyedia perkhidmatan pembayaran mesti mempunyai sistem pengesanan untuk mengenal pasti akaun yang digunakan untuk transaksi penipuan.
COP29: Penyertaan Malaysia beri kemajuan terhadap matlamat pelepasan karbon sifar bersih
Malaysia buka inisiatif inovatif dan pelaburan besar untuk membolehkan negara melangkah lebih jauh ke arah menjadi negara pelepasan karbon sifar bersih.
Sukan bina badan selari gaya hidup, disiplin PDRM - KPN
Penganjuran acara sukan bina badan dilihat selari dengan imej PDRM pada masa ini yang mengutamakan disiplin dan gaya hidup sihat, kata Ketua Polis Negara Tan Sri Razarudin Husain.
Saya tidak mahu lagi kerah kudrat - Mike
Biarpun berat hati, namun badang berusia 51 tahun itu merasakan ia masa yang sesuai untuk dia mengundur diri.
Naib Presiden MBBF Kamaruzaman meninggal dunia
Naib Presiden Persekutuan Bina Badan Malaysia (MBBF) Kamaruzaman Kadir disahkan meninggal dunia pada umur 76 tahun di kediamannya di Sri Kembangan, Selangor.
Sazali Samad mahu bangkit selepas jalani penggantungan lapan tahun
Juara dunia Mr Universe 10 kali itu mahu bangkit menjadi antara pencabar utama sukan bina badan dunia.
Sazali Samad terbuka dengan keputusan Mike Mahen
Bagaimanapun, Sazali merasakan, atlet berprestasi tinggi seperti Mike mampu kekal relevan sehingga usia 55 tahun setidak-tidaknya.
'Workout' lama-lama di 'gym' boleh cepat 'sado'? Ini fakta sains sukan
Melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
YouTuber bina badan terkenal Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun
YouTuber bina badan terkenal, Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun selepas mengadu sakit leher pada Sabtu.
ASN 2022: Syarul Azman intai peluang peroleh Anugerah Olahragawan Negara
Syarul berharap penilaian barisan panel berdasarkan kejayaannya dibuat secara adil dan saksama tanpa prejudis, sekali gus mengelak daripada berputih mata buat kali kelima sejak 2016.
ASN 2021: Buda Anchah tidak sangka tersenarai rebut anugerah Olahragawan Kebangsaan
Buda Anchah tidak sangka akan tersenarai dalam perebutan gelaran Olahragawan Kebangsaan menjelang Majlis Anugerah Sukan Negara (ASN) 2021.
Pemergian Boon Leong kehilangan besar buat sukan bina badan negara
Arena sukan tanah air hari ini dikejutkan dengan pemergian tokoh sukan bina badan negara Datuk Dr Gan Boon Leong pada usia 84 tahun awal pagi tadi.