ADAKAH anda pernah mendengar bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan di gimnasium akan memberikan badan yang lebih gagah? Kita boleh lihat terutamanya kaum lelaki yang gemar meluangkan masa berjam-jam lamanya di gimnasium setiap hari dengan harapan untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Namun, adakah ini benar? Mari kita selidiki.
Pertama sekali, kita perlu memahami bahawa kualiti senaman adalah jauh lebih penting daripada kuantiti. Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik.
Sebaliknya, melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
Selain itu, rehat dan pemulihan adalah aspek penting dalam rutin kecergasan. Badan kita memerlukan masa untuk memulihkan diri dan membaiki otot yang telah kita latih. Jika kita tidak memberikan masa yang cukup untuk badan kita berehat, kita mungkin akan mengalami keletihan, kecederaan, dan penurunan prestasi.
Sebuah kajian yang diterbitkan di dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa individu yang melakukan senaman yang lebih intensif dalam tempoh masa yang lebih pendek mendapat hasil yang sama dengan individu yang melakukan senaman yang kurang intensif tetapi dalam tempoh masa yang lebih lama.
Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita mendapat manfaat maksimum dari masa kita di gimnasium? Fokuslah pada kualiti senaman anda, bukan kuantiti. Rancang rutin senaman yang berfokus dan intensif, dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Tempoh masa 30 hingga 90 minit sudah memadai, tidak perlu lama-lama.
Kesimpulannya, walaupun mitos mengatakan lebih banyak masa di gimnasium adalah lebih baik, ia bukanlah pendekatan yang efektif atau berdasarkan saintifik untuk kecergasan.
Sebaliknya, fokuslah pada kualiti senaman anda dan pastikan anda memberikan masa yang cukup untuk badan anda berehat dan pulih. Ingat, kecergasan adalah tentang menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita, bukan tentang menghabiskan sebanyak mungkin masa di gimnasium.
Jadi jangan salah faham kerana membuat rujukan pada mereka yang 'buat-buat tahu'. Rujuklah pakar sains sukan, ada banyak pakar di dalam negara kita ini. Buang yang salah, amalkan yang betul.
* Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM)
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Jul 23 2023
Menghabiskan masa berjam-jam di gimnasium tidak semestinya bermakna anda akan mendapat hasil yang lebih baik. - Gambar hiasan/ Rhyno Muscle Gym
Curi barang kemas: Polis serah kertas siasatan kepada Pejabat Peguam Negara
Rusdi berkata pihaknya juga mencadangkan pertuduhan terhadap suspek di mahkamah dan buat masa ini suspek masih bertugas.
Consider This: 2024 US Election (Part 1) — Gaza and the Ballot
It’s Election Day in the US, and swing state Michigan is in the spotlight. Michigan has the country’s largest proportion of Arab-Americans, and was once a Democratic stronghold. But frustrations over America’s support for Israel in its war on Gaza, means that in Michigan, the race between Kamala Herris and Donald Trump is impossibly close. On this episode of #ConsiderThis Melisa Idris speaks with Professor Saeed Khan, Founding member of the Institute for Social Policy and Understanding. He’s also an associate professor of Near Eastern and Asian Studies at Wayne State University.
MTL: JAKOA siap sedia hadapi banjir
JAKOA sudah bersiap sedia bagi menghadapi MTL yang bermula hari ini hingga Mac tahun depan bagi memastikan penduduk Orang Asli di kawasan berisiko terjejas banjir dapat diberi bantuan segera.
Consider This: 2024 US Election (Part 2) — Gaza and the Ballot
It’s Election Day in the US, and swing state Michigan is in the spotlight. Michigan has the country’s largest proportion of Arab-Americans, and was once a Democratic stronghold. But frustrations over America’s support for Israel in its war on Gaza, means that in Michigan, the race between Kamala Herris and Donald Trump is impossibly close. On this episode of #ConsiderThis Melisa Idris speaks with Hayg Oshagan, Founder and Director of New Michigan Media. He’s also an Associate Professor in the Department of Communication at Wayne State University.
AWANI Ringkas: KDN beri penjelasan di Dewan Rakyat Khamis ini
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
Teknologi pengecasan tanpa wayar ada potensi besar berkembang di Malaysia -MARii
Ketua Pegawai Eksekutif Malaysia Automotive, Robotics and Internet of Things Institute (MARii), Azrul Reza Aziz berkata teknologi pengecasan tanpa wayar bagi kenderaan elektrik (EV) mempunyai potensi untuk berkembang di Malaysia. Jelasnya, ia antara teknologi yang pesar membangun, berbanding teknologi pertukaran bateri yang memerlukan kos pembangunan fasiliti yang tinggi. #AgendaAWANI
RUU Sewaan Kediaman digubal secara neutral, tidak diskriminasi mana-mana kaum - KPKT
Sebarang penyediaan program perumahan serta penggubalan undang-undang dan peraturan berkaitan perumahan adalah bersifat neutral dan tidak meminggirkan atau mendiskriminasi mana-mana bangsa dan agama.
Standard Pertukaran Bateri akan diperkenalkan menjelang akhir tahun - MARii
Ketua Pegawai Eksekutif Malaysia Automotive, Robotics and Internet of Things Institute (MARii), Azrul Reza Aziz berkata Standard Pertukaran Bateri atau Battery Swapping Standard akan dijangka akan diperkenalkan pada akhir tahun ini. Jelasnya, standard ini melibatkan kenderaan elektrik (EV) dua roda bagi memastikan akses kepada kenderaan EV lebih luas. #AgendaAWANI Agenda AWANI
PRR pertama akan dilancarkan pada 2025, sempena kepengerusian ASEAN Malaysia - Nga
Menteri Perumahan dan Kerajaan Tempatan, Nga Kor Ming berkata Program Residensi Rakyat (PRR) pertama akan dilancarkan pada tahun 2025. Jelasnya, ia sempena kepengerusian ASEAN yang akan diterajui oleh Malaysia. #AgendaAWANI
PRR akan kuatkuasa penggunaan kad akses penghuni, pastikan kos penyelenggaraan dibayar - Nga
Menteri Perumahan dan Kerajaan Tempatan, Nga Kor Ming berkata Program Residensi Rakyat (PRR) akan kuatkuaskan penggunaan kad akses kepada penghuni untuk pastikan kos penyelenggaraan dilangsaikan. Jelasnya, bagi penghuni yang tidak membayar komitmen tetap kepada PRR, maka individu tersebut akan dihalang daripada meningkat fasiliti di perumahan awam terbabit. #AgendaAWANI
Sukan bina badan selari gaya hidup, disiplin PDRM - KPN
Penganjuran acara sukan bina badan dilihat selari dengan imej PDRM pada masa ini yang mengutamakan disiplin dan gaya hidup sihat, kata Ketua Polis Negara Tan Sri Razarudin Husain.
Saya tidak mahu lagi kerah kudrat - Mike
Biarpun berat hati, namun badang berusia 51 tahun itu merasakan ia masa yang sesuai untuk dia mengundur diri.
Naib Presiden MBBF Kamaruzaman meninggal dunia
Naib Presiden Persekutuan Bina Badan Malaysia (MBBF) Kamaruzaman Kadir disahkan meninggal dunia pada umur 76 tahun di kediamannya di Sri Kembangan, Selangor.
Sazali Samad mahu bangkit selepas jalani penggantungan lapan tahun
Juara dunia Mr Universe 10 kali itu mahu bangkit menjadi antara pencabar utama sukan bina badan dunia.
Sazali Samad terbuka dengan keputusan Mike Mahen
Bagaimanapun, Sazali merasakan, atlet berprestasi tinggi seperti Mike mampu kekal relevan sehingga usia 55 tahun setidak-tidaknya.
'Workout' lama-lama di 'gym' boleh cepat 'sado'? Ini fakta sains sukan
Melakukan senaman yang intensif dan ada fokus dalam tempoh masa yang lebih pendek boleh memberikan hasil yang lebih baik.
YouTuber bina badan terkenal Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun
YouTuber bina badan terkenal, Jo Lindner meninggal dunia pada usia 30 tahun selepas mengadu sakit leher pada Sabtu.
ASN 2022: Syarul Azman intai peluang peroleh Anugerah Olahragawan Negara
Syarul berharap penilaian barisan panel berdasarkan kejayaannya dibuat secara adil dan saksama tanpa prejudis, sekali gus mengelak daripada berputih mata buat kali kelima sejak 2016.
ASN 2021: Buda Anchah tidak sangka tersenarai rebut anugerah Olahragawan Kebangsaan
Buda Anchah tidak sangka akan tersenarai dalam perebutan gelaran Olahragawan Kebangsaan menjelang Majlis Anugerah Sukan Negara (ASN) 2021.
Pemergian Boon Leong kehilangan besar buat sukan bina badan negara
Arena sukan tanah air hari ini dikejutkan dengan pemergian tokoh sukan bina badan negara Datuk Dr Gan Boon Leong pada usia 84 tahun awal pagi tadi.