Berpuasa bukan alasan untuk tidak melakukan aktiviti sihat kerana tidak boleh makan ataupun minum air.
Kajian Institut Sukan Negara (ISN) mendapati berkumur dengan air bergula atau kafeina boleh meningkatkan prestasi atau mengurangkan kelesuan.
"Salah satu yang terbaru ialah berkumuh dengan air mengandungi gula atau kafein dalam minuman tersebut, bukan minum tetapi berkumur sahaja pada waktu berlatih boleh meningkatkan prestasi atau mengurangkan kelesuan seseorang atlet semasa bertanding atau berlatih di bulan puasa" jelas pakar permakanan ISN, Mohd Izham Mohamad.
"Apa yang berlaku adalah ia akan meransang beberapa hormon dalam badan untuk menghasilkan tenaga dengan menggunakan konsep itu ia akan secara tidak langsung akan meningkatkan penghasilan tenaga secara langsung ke badan kita untuk membantu atlet semasa berpuasa menjalankan latihan dan pertandingan," kata Mohd Izham.
Selain itu, ISN menggunakan pelbagai kaedah bagi memastikan atlet terus cergas dan bersedia untuk menghadapi latihan dan kejohanan sepanjang bulan puasa.
Pada bulan Ramadan, atlet kebangsaan biasanya berlatih pada awal pagi selepas bersahur, sebelah petang sebelum berbuka ataupun sebelah malam selepas berbuka.
Jurulatih perlu memaklumkan kepada pakar permakanan di ISN supaya dapat merancang permakanan untuk atlet terus kekal bertenaga.
Mohd Izham menasihatkan kepada atlet tentang pengambilan karbohidrat yang betul berdasarkan kelas indeks glisemia (GI) untuk memastikan tenaga berkekalan sepanjang hari.
"Bagi atlet yang menjalani latihan pada sebelah pagi, pengkhususan makanan lebih kepada karbohidrat untuk membekalkan tenaga. Ada dua jenis karbohidrat, tinggi GI dan rendah GI. Untuk membenarkan tenaga itu berterusan sepanjang hari adalah makanan yang sederhana GI.
"Makanan yang rendah GI akan menyerap ke dalam badan dan saluran darah dalam tubuh kita dengan kadar sederhana. Tenaga itu akan berpanjangan sepanjang masa berbanding dengan makanan GI yang tinggi yang membekalkan tenaga dengan kadar yang cepat," katanya lagi.
Walaupun pengambilan karbohidrat rendah GI amat penting, ISN turut menekankan kombinasi protein, lemak, sayur-sayuran, vitamin dan mineral bagi keperluan lain dalam badan.
Makanan yang rendah GI adalah seperti roti tepung gandum penuh dan juga nasi beras basmathi.
Tempoh bersahur yang sangat singkat juga memerlukan seseorang untuk mengamalkan permakanan yang bijak dan membahagikannya kepada beberapa peringkat.
"Peringkat pertama memerlukan kita mengambil makanan yang tinggi karbohidrat terlebih dahulu. Karbohidrat dan lemak protein merupakan satu kombinasi yang baik untuk permakanan yang bijak dan diakhiri dengan banyak minum air,"
Meminum air selepas pengambilan karbohidrat dan lemak protein amat penting untuk mengelak perut kembung sekaligus mengehadkan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Kajian pada bulan puasa dahulu juga menunjukkan kebanyakan atlet lebih gemar minum air yang banyak semasa berbuka berbanding makanan.
Ini merupakan satu konsep yang salah kerana ia akan mengehadkan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Bagi yang menjalani latihan sebelum berbuka puasa, makanan yang tinggi GI amat penting untuk menggantikan tenaga yang sudah digunakan.
Contoh makanan yang tinggi GI adalah buah kurma, jus buah-buahan dan minuman yang tinggi kadar gula untuk diserap dalam badan.
Bagi pemulihan pula, atlet perlukan kombinasi makanan tinggi GI, sederhana protein dan lemak yang rendah.
Cabaran sebenar atlet kebangsaan ialah menyertai kejohanan pada bulan Ramadan.
Prestasi atlet akan menurun namun apa yang menjadi tumpuan ISN ialah mengurangkan risiko kecederaan semasa bertanding.
Apa yang berlaku mereka berasa lesu dan bagi mengurangkan risiko kecederaan, strategi permakanan semasa bersahur dan berbuka amat penting.
Ian Johan Ariff
Wed Jul 01 2015
![Berkumur air gula dan kafeina dapat tingkatkan prestasi atlet berpuasa - ISN Berkumur air gula dan kafeina dapat tingkatkan prestasi atlet berpuasa - ISN](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/http://img.astroawani.com/2015-07/51435746727_Badminton.jpg)
ISN: Berkumur air gula dan kafeina dapat tingkatkan prestasi atlet berpuasa. - Gambar Fail
![KDNK suku kedua dijangka lebih baik, hasil positif ekonomi MADANI - Ahli ekonomi KDNK suku kedua dijangka lebih baik, hasil positif ekonomi MADANI - Ahli ekonomi](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2023-04/71682503318_PEMANTAUANUDARAAPM.jpg)
KDNK suku kedua dijangka lebih baik, hasil positif ekonomi MADANI - Ahli ekonomi
Prestasi paling penting ialah peningkatan perbelanjaan isi rumah, disebabkan oleh keyakinan isi rumah yang semakin baik.
![Jenazah Nidza Afham dikebumi di Puncak Alam Jenazah Nidza Afham dikebumi di Puncak Alam](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/81723691432_NidzaAfham.jpg)
Jenazah Nidza Afham dikebumi di Puncak Alam
Solat jenazah akan diadakan di Masjid Puncak Alam sebelum dikebumikan di Tapak Perkuburan Felda Bukit Cherakah selepas solat Zohor hari ini.
![Ibu Menteri Besar Kedah meninggal dunia Ibu Menteri Besar Kedah meninggal dunia](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/51723690075_ibumeninggalduni.jpg)
Ibu Menteri Besar Kedah meninggal dunia
Allahyarham Meriam Ahmad menghembuskan nafas terakhir pada usia 74 tahun di Hospital Sultanah Bahiyah, Alor Setar.
![Skuad bola tampar pantai Pulau Pinang berlatih di Songkhla Skuad bola tampar pantai Pulau Pinang berlatih di Songkhla](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/51723688922_bolatamparsukma.jpg)
Skuad bola tampar pantai Pulau Pinang berlatih di Songkhla
Pasukan bola tampar pantai Pulau Pinang di Pantai Samila, Songkhla selama lima hari sebagai persediaan menggalas cabaran membawa pulang pingat pada SUKMA 2024.
![Pemandu treler maut, nahas lima kenderaan di PLUS arah utara Pemandu treler maut, nahas lima kenderaan di PLUS arah utara](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/51723688542_KemalanganMaut.jpg)
Pemandu treler maut, nahas lima kenderaan di PLUS arah utara
Kemalangan melibatkan lima buah kenderaan termasuk tiga buah treler, sebuah lori satu tan dan sebuah MPV Toyota Vellfire.
Niaga AWANI: Jiwa SME: Kuih tradisonal sejuk beku 'diterbangkan' ke Tanah Suci
Inovasi pembuatan makanan sejuk beku, terutama kuih muih tradisional telah berjaya membawa produk itu ke peringkat global, terutama dalam memenuhi citarasa jemaah haji dan umrah rakyat Malaysia di Tanah Suci Mekah dan Madinah.
Global Financial Shifts: What emerging economies need to know
We're looking at recent shifts in the global financial scene. Today, we'll talk about how lower inflation and possible Fed rate cuts could impact investor confidence, global stability, and important sectors like tech and real estate. We'll also see how these changes might affect emerging economies like Malaysia, a key player in global trade. Let's break down these topics to understand what they mean for the future.
![MyJPJ rekod lebih RM28 juta transaksi dalam tempoh sebulan MyJPJ rekod lebih RM28 juta transaksi dalam tempoh sebulan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/61723687760_AedyFadlyRamli.jpg)
MyJPJ rekod lebih RM28 juta transaksi dalam tempoh sebulan
JPJ merekodkan kutipan lebih RM28 juta menerusi aplikasi MyJPJ bulan lepas iaitu sebulan selepas transaksi dalam talian diperkenalkan pada Jun.
Urban Redevelopment Act: A comprehensive solution or a temporary fix?
Datuk Chang Kim Loong, Secretary-General of the National House Buyers Association (HBA), will speak about tackling one of the most pressing urban issues of our time: the Urban Redevelopment Act. Is this legislation the comprehensive solution we’ve been waiting for to eradicate urban slums, or is it merely a temporary fix?
![Ringgit kekal dibuka tinggi, menjelang data KDNK suku kedua Malaysia esok Ringgit kekal dibuka tinggi, menjelang data KDNK suku kedua Malaysia esok](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-01/41705320699_TBringgitmalaysia.jpg)
Ringgit kekal dibuka tinggi, menjelang data KDNK suku kedua Malaysia esok
Pada 8 pagi, ringgit meningkat sedikit kepada 4.4150/4250 berbanding dolar AS daripada 4.4170/4235 ketika ditutup pada Rabu.
![Olimpik Paris 2024: Azizulhasni akan terima sokongan penuh - Hamidin Olimpik Paris 2024: Azizulhasni akan terima sokongan penuh - Hamidin](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-08/71723338883_azizulhasni.jpg)
Olimpik Paris 2024: Azizulhasni akan terima sokongan penuh - Hamidin
Pihak ISN juga akan menyediakan perkhidmatan dukungan penuh kepada atlet berusia 36 tahun itu yang berdepan dengan situasi sukar ini.
![Olimpik Paris: ISN guna khidmat Dr Jeffrey pantau situasi Mohd Azizulhasni Olimpik Paris: ISN guna khidmat Dr Jeffrey pantau situasi Mohd Azizulhasni](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-07/81720863606_AhmadFaedzalMdRa.jpg)
Olimpik Paris: ISN guna khidmat Dr Jeffrey pantau situasi Mohd Azizulhasni
ISN akan menggunakan khidmat Dr Jeffrey Jeswant Dillon untuk memantau situasi jaguh berbasikal trek negara, Azizulhasni Awang di Olimpik Paris nanti.
![KBS pastikan Faisal Halim dapat rawatan percuma di ISN - Hannah KBS pastikan Faisal Halim dapat rawatan percuma di ISN - Hannah](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-05/81715076504_HannahYeoh.jpg)
KBS pastikan Faisal Halim dapat rawatan percuma di ISN - Hannah
Hannah berkata pihaknya akan memastikan Faisal Halim mendapat sokongan dan rawatan yang diperlukan sepanjang tempoh pemulihan yang dijangka mengambil masa beberapa bulan.
![Kod Sukan Selamat: Tiada lagi isu disembunyikan 'bawah karpet' - ISN Kod Sukan Selamat: Tiada lagi isu disembunyikan 'bawah karpet' - ISN](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2024-03/61709225799_AhmadFaedzalMdRam.jpg)
Kod Sukan Selamat: Tiada lagi isu disembunyikan 'bawah karpet' - ISN
ISN mempunyai peranan sebagai pihak yang beri kesedaran kepada atlet, jurulatih dan pihak berkepentingan menerusi program pendidikan awam.
![ISN wujudkan Klinik Kesihatan Wanita pertama untuk atlet ISN wujudkan Klinik Kesihatan Wanita pertama untuk atlet](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2023-10/71697534770_HannahYeoh.jpg)
ISN wujudkan Klinik Kesihatan Wanita pertama untuk atlet
Institut Sukan Negara (ISN) mewujudkan Klinik Kesihatan Wanita yang pertama sebagai inisiatif menangani isu-isu kesihatan atlet wanita di Pusat Perubatan Sukan Negara, ISN.
![Kaji semula peranan ISN - KHM Kaji semula peranan ISN - KHM](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2023-01/71675030918_SubahanKamal.jpg)
Kaji semula peranan ISN - KHM
KHM meminta Kementerian Belia dan Sukan (KBS) mengkaji semula semula peranan ISN dalam membantu latihan skuad kebangsaan pelbagai peringkat dalam menghadapi kejohanan antarabangsa.
![Cuaca panas: ISN nasihat penggiat sukan, atlet ambil langkah pencegahan semasa aktiviti sukan Cuaca panas: ISN nasihat penggiat sukan, atlet ambil langkah pencegahan semasa aktiviti sukan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2019-06/61561761096_CuacaPanas.jpg)
Cuaca panas: ISN nasihat penggiat sukan, atlet ambil langkah pencegahan semasa aktiviti sukan
Penggiat sukan dinasihatkan mengambil langkah pencegahan semasa melakukan aktiviti luar bagi mengurangkan akibat cuaca panas terik.
![30 atlet negara ke Sukan Olimpik Tokyo - MOM 30 atlet negara ke Sukan Olimpik Tokyo - MOM](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2019-01/71546994148_DSMohamadNorza.jpg)
30 atlet negara ke Sukan Olimpik Tokyo - MOM
Majlis Olimpik Malaysia (MOM) mengesahkan empat lagi atlet negara diketuai jaguh lompat tinggi Lee Hup Wei layak ke Sukan Olimpik Tokyo bermula 23 Julai ini.
![COVID-19: Jaguh pecut Muhammad Haiqal kecewa terlepas aksi di Kazakhstan COVID-19: Jaguh pecut Muhammad Haiqal kecewa terlepas aksi di Kazakhstan](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2021-06/81623860779_MuhammadHaiqalHana.jpg)
COVID-19: Jaguh pecut Muhammad Haiqal kecewa terlepas aksi di Kazakhstan
Jaguh pecut kebangsaan, Muhammad Haiqal Hanafi tidak dapat menyembunyikan kekecewaannya selepas tidak boleh beraksi pada Kejohanan Qosanov Memorial di Almaty, Kazakhstan dari 19-20 Jun ini.
![MOM yakin Sukan Olimpik berlangsung ikut jadual MOM yakin Sukan Olimpik berlangsung ikut jadual](https://resizer-awani.eco.astro.com.my/tr:w-177,h-100,q-100,f-auto/https://img.astroawani.com/2018-03/61522317223_pelancaran.jpg)
MOM yakin Sukan Olimpik berlangsung ikut jadual
Penganjur berusaha memastikan temasya selamat dan terjamin bukan sahaja kepada atlet dan pegawai tetapi juga masyarakat setempat.