Berpuasa bukan alasan untuk tidak melakukan aktiviti sihat kerana tidak boleh makan ataupun minum air.
Kajian Institut Sukan Negara (ISN) mendapati berkumur dengan air bergula atau kafeina boleh meningkatkan prestasi atau mengurangkan kelesuan.
"Salah satu yang terbaru ialah berkumuh dengan air mengandungi gula atau kafein dalam minuman tersebut, bukan minum tetapi berkumur sahaja pada waktu berlatih boleh meningkatkan prestasi atau mengurangkan kelesuan seseorang atlet semasa bertanding atau berlatih di bulan puasa" jelas pakar permakanan ISN, Mohd Izham Mohamad.
"Apa yang berlaku adalah ia akan meransang beberapa hormon dalam badan untuk menghasilkan tenaga dengan menggunakan konsep itu ia akan secara tidak langsung akan meningkatkan penghasilan tenaga secara langsung ke badan kita untuk membantu atlet semasa berpuasa menjalankan latihan dan pertandingan," kata Mohd Izham.
Selain itu, ISN menggunakan pelbagai kaedah bagi memastikan atlet terus cergas dan bersedia untuk menghadapi latihan dan kejohanan sepanjang bulan puasa.
Pada bulan Ramadan, atlet kebangsaan biasanya berlatih pada awal pagi selepas bersahur, sebelah petang sebelum berbuka ataupun sebelah malam selepas berbuka.
Jurulatih perlu memaklumkan kepada pakar permakanan di ISN supaya dapat merancang permakanan untuk atlet terus kekal bertenaga.
Mohd Izham menasihatkan kepada atlet tentang pengambilan karbohidrat yang betul berdasarkan kelas indeks glisemia (GI) untuk memastikan tenaga berkekalan sepanjang hari.
"Bagi atlet yang menjalani latihan pada sebelah pagi, pengkhususan makanan lebih kepada karbohidrat untuk membekalkan tenaga. Ada dua jenis karbohidrat, tinggi GI dan rendah GI. Untuk membenarkan tenaga itu berterusan sepanjang hari adalah makanan yang sederhana GI.
"Makanan yang rendah GI akan menyerap ke dalam badan dan saluran darah dalam tubuh kita dengan kadar sederhana. Tenaga itu akan berpanjangan sepanjang masa berbanding dengan makanan GI yang tinggi yang membekalkan tenaga dengan kadar yang cepat," katanya lagi.
Walaupun pengambilan karbohidrat rendah GI amat penting, ISN turut menekankan kombinasi protein, lemak, sayur-sayuran, vitamin dan mineral bagi keperluan lain dalam badan.
Makanan yang rendah GI adalah seperti roti tepung gandum penuh dan juga nasi beras basmathi.
Tempoh bersahur yang sangat singkat juga memerlukan seseorang untuk mengamalkan permakanan yang bijak dan membahagikannya kepada beberapa peringkat.
"Peringkat pertama memerlukan kita mengambil makanan yang tinggi karbohidrat terlebih dahulu. Karbohidrat dan lemak protein merupakan satu kombinasi yang baik untuk permakanan yang bijak dan diakhiri dengan banyak minum air,"
Meminum air selepas pengambilan karbohidrat dan lemak protein amat penting untuk mengelak perut kembung sekaligus mengehadkan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Kajian pada bulan puasa dahulu juga menunjukkan kebanyakan atlet lebih gemar minum air yang banyak semasa berbuka berbanding makanan.
Ini merupakan satu konsep yang salah kerana ia akan mengehadkan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Bagi yang menjalani latihan sebelum berbuka puasa, makanan yang tinggi GI amat penting untuk menggantikan tenaga yang sudah digunakan.
Contoh makanan yang tinggi GI adalah buah kurma, jus buah-buahan dan minuman yang tinggi kadar gula untuk diserap dalam badan.
Bagi pemulihan pula, atlet perlukan kombinasi makanan tinggi GI, sederhana protein dan lemak yang rendah.
Cabaran sebenar atlet kebangsaan ialah menyertai kejohanan pada bulan Ramadan.
Prestasi atlet akan menurun namun apa yang menjadi tumpuan ISN ialah mengurangkan risiko kecederaan semasa bertanding.
Apa yang berlaku mereka berasa lesu dan bagi mengurangkan risiko kecederaan, strategi permakanan semasa bersahur dan berbuka amat penting.
Ian Johan Ariff
Wed Jul 01 2015
ISN: Berkumur air gula dan kafeina dapat tingkatkan prestasi atlet berpuasa. - Gambar Fail
APM bantu 14 calon SPM berpindah dari kampung terjejas banjir
Operasi memindahkan kesemua calon yang terdiri daripada tiga pelajar lelaki dan 11 perempuan itu dijalankan pada 8.49 pagi ini.
Gempa bumi gemparkan penduduk Santorini, Greece
Pulau percutian popular di Greece, Santorini digegarkan oleh siri gempa bumi beberapa hari kebelakangan ini, menyebabkan pihak berkuasa menutup sekolah pada Isnin.
AWANI Global: Membangun Semula Gaza
Diskusi dan analisis mengenai membangunkan semula Gaza dan mempergiatkan bantuan kemanusian bersama Dr Hafidzi Mohd Noor dan Prof Datuk Dr Mohamad Redzuan Othman dalam AWANI Global jam 9.00 malam ini.
Banjir: 14 tan makanan dihantar ke pedalaman Tatau
Sebanyak 14 tan bekalan makanan telah dihantar kepada mangsa banjir di kawasan pedalaman daerah Tatau kira-kira 50 kilometer dari pusat bandar Bintulu.
Tiada pemandu kedua, JPJ saman 14 bas ekspres dan persiaran
JPJ Pulau Pinang memaklumkan kesalahan lain dikesan dalam operasi itu ialah tidak mengemas kini buku log dan kesalahan teknikal.
AWANI Ringkas 2 Februari 2025 | 9 PM
Berikut merupakan rangkuman berita setakat 9 malam, 2 Februari 2025
1️⃣ SPRM akan panggil beberapa artis
2️⃣ kerajaan kaji impak DeepSeek kepada Malaysia
3️⃣ Tujuh maut, 19 cedera di Philadelphia
#awaniringkas
1️⃣ SPRM akan panggil beberapa artis
2️⃣ kerajaan kaji impak DeepSeek kepada Malaysia
3️⃣ Tujuh maut, 19 cedera di Philadelphia
#awaniringkas
AWANI Ringkas: SPRM akan panggil beberapa artis
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
AWANI Ringkas: kenderaan MPV catat kemalangan tertinggi
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
PM Anwar, Ahli Parlimen Kerajaan Perpaduan hadir taklimat prapersidangan Dewan Rakyat
Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim hari ini menghadiri sesi taklimat prapersidangan Dewan Rakyat bersama Ahli Parlimen Kerajaan Perpaduan di Kompleks Seri Perdana.
Kenderaan pacuan empat roda catat kemalangan tertinggi
Kenderaan pacuan empat roda mencatatkan jumlah paling tinggi terlibat dalam kemalangan sehingga Sabtu, sehari sebelum tempoh Op Selamat 23 sempena Tahun Baharu Cina 2025 berakhir.
ISN fokus R&D sukan berpotensi menjelang Olimpik LA 2028
Untuk Olimpik LA2028, ISN telah diberi sejumlah peruntukan bagi melihat cara untuk memperkasa lagi R&D untuk prestasi atlet.
ISN fokus R&D sukan berpotensi menjelang Olimpik LA 2028
Institut Sukan Negara (ISN) akan memperkasa program penyelidikan dan pembangunan (R&D) dengan tumpuan khusus kepada sukan berpotensi tinggi di Sukan Olimpik Los Angeles 2028 menggunakan peru
Paralimpik Paris 2024: S. Suresh tampil beri penjelasan tidak guna teknologi ISN
Suresh menjelaskan, ISN sebenarnya menyediakan grip baru tetapi dia memilih untuk tidak menggunakannya.
Olimpik Paris 2024: Azizulhasni akan terima sokongan penuh - Hamidin
Pihak ISN juga akan menyediakan perkhidmatan dukungan penuh kepada atlet berusia 36 tahun itu yang berdepan dengan situasi sukar ini.
Olimpik Paris: ISN guna khidmat Dr Jeffrey pantau situasi Mohd Azizulhasni
ISN akan menggunakan khidmat Dr Jeffrey Jeswant Dillon untuk memantau situasi jaguh berbasikal trek negara, Azizulhasni Awang di Olimpik Paris nanti.
KBS pastikan Faisal Halim dapat rawatan percuma di ISN - Hannah
Hannah berkata pihaknya akan memastikan Faisal Halim mendapat sokongan dan rawatan yang diperlukan sepanjang tempoh pemulihan yang dijangka mengambil masa beberapa bulan.
Kod Sukan Selamat: Tiada lagi isu disembunyikan 'bawah karpet' - ISN
ISN mempunyai peranan sebagai pihak yang beri kesedaran kepada atlet, jurulatih dan pihak berkepentingan menerusi program pendidikan awam.
ISN wujudkan Klinik Kesihatan Wanita pertama untuk atlet
Institut Sukan Negara (ISN) mewujudkan Klinik Kesihatan Wanita yang pertama sebagai inisiatif menangani isu-isu kesihatan atlet wanita di Pusat Perubatan Sukan Negara, ISN.
Kaji semula peranan ISN - KHM
KHM meminta Kementerian Belia dan Sukan (KBS) mengkaji semula semula peranan ISN dalam membantu latihan skuad kebangsaan pelbagai peringkat dalam menghadapi kejohanan antarabangsa.
Cuaca panas: ISN nasihat penggiat sukan, atlet ambil langkah pencegahan semasa aktiviti sukan
Penggiat sukan dinasihatkan mengambil langkah pencegahan semasa melakukan aktiviti luar bagi mengurangkan akibat cuaca panas terik.