SEJAK 18 Mac 2020, rakyat Malaysia telah dikenakan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) bagi membendung penyebaran wabak COVID-19.
Ini berikutan pertambahan bilangan kes yang membimbangkan dari hari ke hari sehingga melibatkan sejumlah kematian.
Pada 25 Mac 2020 pula, tempoh dua minggu yang diberikan telah dilanjutkan lagi sehingga 14 April ini bagi melihat keberkesanan tindakan PKP ini.
Ini bermakna ramai yang terpaksa meneruskan untuk bekerja dari rumah sepanjang tempoh tersebut.
Menyeimbangkan antara kerja dan kehidupan apabila bekerja dari rumah boleh mendatangkan cabaran bagi seseorang.
Ini disebabkan oleh beberapa faktor :
1) Perubahan dari segi rutin harian atau kebiasaan. Banyak aktiviti atau tugasan yang tidak dapat dilakukan seperti biasa.
2) Menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah memerlukan disiplin yang tinggi.
3) Kurang interaksi dengan dunia luar.
4) Sumber yang terhad untuk menjalankan tugas.
Selain daripada itu, ketidaktentuan tentang isu semasa berkaitan wabak serta ekonomi juga mendatangkan kebimbangan pada diri individu.
Antara langkah yang dapat dilakukan untuk mencapai keseimbangan antara kerja dan kehidupan di rumah serta mengelakkan tekanan adalah:
1) Kenal pasti ruangan khusus di rumah untuk bekerja. Ruang tersebut haruslah selesa serta kurang gangguan daripada persekitaran.
2) Memastikan jadual harian yang teratur setiap hari. Bangun awal seperti waktu bekerja biasa serta jalankan tugasan mengikut waktu bertugas yang sebenar.
3) Penjagaan diri yang baik (Self –care): Pastikan bahawa anda makan makanan yang sihat dan seimbang, bersenam, tidur secukupnya serta kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein.
4) Dapatkan rehat yang secukupnya. Cari waktu untuk melakukan aktiviti yang seronok untuk merehatkan minda dari tekanan. Teknik relaksasi seperti teknik pernafasan dalam, mendengar muzik, urutan serta teknik relaksasi otot dapat membantu mengurangkan stres dan kegemuruhan sesorang.
5) Pendedahan yang terhad kepada gajet dan media termasuk media sosial. Peruntukan masa yang khusus setiap hari untuk untuk melayari internet atau media sosial terutamanya berita berkaitan pandemik jika ia mendatangkan rasa kebimbangan yang ketara. Pastikan anda mendapat berita dari sumber yang dipercayai serta elakkan menyebar berita palsu atau diragui kesahihannya.
6) Teruskan untuk berhubung dengan rakan serta keluarga yang lain melalui talian atau media sosial. Ini penting untuk mengelakkan rasa sunyi serta merupakan satu medium untuk berkongsi kebimbangan dengan orang lain.
7) Gunakan masa lapang yang ada untuk melakukan perkara yang selama ini ingin anda lakukan tetapi tidak dapat dilakukan sebelum ini disebabkan oleh kekangan masa seperti memasak, membuat kuih, berkebun atau membaca.
8) Anda juga boleh gunakan masa terluang ini untuk aktiviti peningkatan kerjaya seperti mengikuti kursus / belajar dalam talian.
9) Menjalankan aktiviti keagamaan serta kerohanian di rumah. Ia dapat dilakukan secara individu seperti mengaji atau bersama-sama; contohnya solat berjemaah. Aspek spiritual atau peneguhan rohani telah dikenalpasti sebagai salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.
10) Pastikan anak-anak juga diberikan jadual yang teratur bagi memudahkan mereka menjalankan aktiviti harian yang merangkumi sesi belajar, bermain serta berehat. Ambil maklum kebimbangan yang dialami oleh mereka tentang wabak ini dan berikan fakta yang tepat mengenai perkara tersebut. Yakinkan mereka tentang keselamatan diri mereka serta tindakan berjaga-jaga yang harus dilakukan seperti mencuci tangan serta penjarakan sosial.
11) Pastikan anda juga mengamalkan tindakan pencegahan wabak mengikut saranan Kementerian Kesihatan serta ikuti arahan yang diberikan oleh kerajaan.
12) Rancang setiap keperluan serta pembelian secara mingguan bagi mengelakkan rasa panik serta memudahkan urusan harian anda. Ini juga mengelakkan anda keluar dari rumah dengan kerap.
13) Berikan sokongan dan bantuan kepada orang lain yang memerlukan mengikut kemampuan diri. Terdapat banyak ruang untuk melakukan kebaikan ketika ini dan ia boleh dilakukan secara dalam talian tanpa perlu keluar dari rumah. Melakukan perkara yang positif mendatangkan rasa seronok dalam diri seseorang.
Adalah penting untuk kita berikan tumpuan khusus untuk kesejahteraan minda sepanjang bekerja di rumah sewaktu PKP ini bagi mengelakkan berlakunya tekanan serta gangguan emosi.
Ia juga akan memudahkan kita untuk kembali bekerja apabila tamatnya tempoh PKP ini jika kita mengamalkan rutin atau jadual kerja yang teratur.
* Dr Firdaus Abdul Gani adalah Setiausaha Persatuan Psikiatri Malaysia (MPA)
** Kenyataan di dalam artikel ini adalah pandangan peribadi penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan Astro AWANI
Dr Firdaus Abdul Gani
Sat Mar 28 2020
Menyeimbangkan antara kerja dan kehidupan apabila bekerja dari rumah boleh mendatangkan cabaran bagi seseorang. - Gambar hiasan
KL bersiap untuk ekspo bandar pintar pertama Asia Tenggara - Gobind
Malaysia akan menjadi negara pertama di Asia Tenggara yang akan menganjurkan Ekspo Bandar Pintar (SCE) di Kuala Lumpur mulai 17 hingga 19 Sept tahun ini.
Thailand terima 29 juta pelancong, jangka lebih ramai ketika musim puncak bermula
Thailand telah menerima ketibaan lebih 29.08 juta pelancong asing, menjana pendapatan kira-kira 1.358 trilion baht dari 1 Januari hingga 3 November tahun ini.
Sanggar Puisi 2024 usaha membugarkan budaya membaca
Objektif utama penganjuran Sanggar Puisi Perpaduan 2024 ini adalah untuk menyemarak dan membugarkan budaya membaca menerusi wahana sastera dan budaya.
KPKM bangunkan semula tanah sawah terbiar untuk tanaman padi
KPKM sedang menumpukan usaha membangunkan semula tanah sawah terbiar untuk penanaman padi sekali gus meningkatkan SSR beras negara.
KDN beri penjelasan lanjut di dewan rakyat Khamis ini
Kementerian Dalam Negeri (KDN) akan memberikan penjelasan lanjut mengenai Rang Undang-Undang (RUU) baharu berkaitan hukuman tahanan di rumah di Dewan Rakyat Khamis ini.
Mahasiswa diseru tidak terpengaruh dengan ideologi Khawarij
Biar pun Khawarij secara mazhab sudah hampir pupus, namun ideologi dan fahamannya yang ekstrem masih wujud, baik daripada sekecil persaingan demokrasi di pilihan raya, sehingga pertumpahan darah yang berlaku di Timur Tengah.
Kementerian Pertahanan tiada kompromi, siasatan telus
Kementerian Pertahanan bersikap telus dalam siasatan kes buli dan penderaan melibatkan seorang pegawai kadet di Universiti Pertahanan Nasional Malaysia (UPNM) baru-baru ini.
China akan naik taraf zon perdagangan bebas
Berucap pada Majlis Pembukaan Ekspo Import Antarabangsa China (CIIE) ke-7, Premier China, Li Qiang berkata pembukaan ekonomi adalah "kemestian" dalam memerangi peningkatan uni-lateralisme di seluruh dunia.
PM Anwar lancar Pavilion Malaysia, ACCCIM di Shanghai
Datuk Seri Anwar Ibrahim hari ini melancarkan Pavilion Malaysia sempena Ekspo Import Antarabangsa China (CIIE) ketujuh di Pusat Pameran dan Konvensyen Kebangsaan (NECC) di Shangai.
Hubungan China seperti 'sahabat yang hebat' - Anwar
Dalam pertemuan dengan Premier China, Li Qiang pada Selasa, Datuk Seri Anwar Ibrahim menyifatkan Malaysia dan China kini seperti 'sahabat yang hebat'.
Pertumbuhan ASEAN diunjur kukuh pada 4.6 peratus - IMF
Pertumbuhan bagi negara anggota ASEAN diunjur pada 4.6 peratus pada 2024 dan pada 4.7 peratus pada 2025, sebahagian besarnya disokong oleh permintaan domestik dan eksport yang kukuh.
IATA gesa Thailand perkukuh sektor penerbangan
Potensi penerbangan Thailand adalah menggalakkan dengan jumlah penumpang dijangka mencatat kadar pertumbuhan tahunan kompaun sebanyak 3.88 peratus dari 2024 hingga 2043.
Wanita kreatif hasilkan seni bingkai pokok duit, kebaya dan ranting
Minat atau hobi terhadap bidang seni boleh membuahkan karya yang bukan sahaja unik serta menakjubkan tetapi juga boleh menjadi sumber kewangan.
Mahkamah arah Qantas bayar pampasan kepada 1,700 pekerja yang dipecat secara tidak sah
Syarikat penerbangan terbesar Australia, Qantas, diperintahkan membayar pampasan yang besar kepada 1,700 pekerja yang dipecat secara tidak sah semasa pandemik COVID-19.
Laporan PBB: Kemiskinan tegar dunia meningkat pertama kali dalam tempoh 20 tahun
Dunia menyaksikan peningkatan kemiskinan tegar buat pertama kali dalam tempoh 20 tahun dan ketidaksamaan meningkat dengan ketara serta kekal tinggi.
Kerajaan Sarawak belanja RM601 juta untuk 17 projek pembaharuan bandar - Awang Tengah
Kerajaan Negeri memperuntukkan RM601 juta di bawah Rancangan Malaysia ke-12 (RMK12) bagi melaksanakan 17 projek Pembaharuan Bandar di Sarawak.
COVID 19: Peniaga bebas, lepas tuduhan sebar berita palsu
COVID 19: PENIAGA BEBAS, LEPAS TUDUHAN SEBAR BERITA PALSU
Persidangan Kesejahteraan Mental dan Pemerkasaan Wanita bertujuan tingkat kesedaran - Nancy
Persidangan Antarabangsa mengenai Kesejahteraan Mental dan Pemerkasaan Wanita Khamis ini bertujuan meningkatkan kesedaran.
Pusat Kawalan Penyakit Negara dijangka siap sepenuhnya 2026
Pembinaan Pusat Kawalan Penyakit Negara (NCDC) kini mencapai 45 peratus kemajuan dan dijangka siap sepenuhnya pada Julai 2026.
Rai ulang tahun ke-125, alumni Convent Bukit Nanas anjur majlis makan malam 2 November
Sejak pandemik COVID-19 bermula, Persatuan Alumni Convent Bukit Nanas (CBN) memulakan inisiatif memberi sokongan kepada pelajar terkesan dengan melancarkan program bantuan untuk pelajar B40.