Eating less late at night could be key to feeling more alert and being able to concentrate despite sleep deprivation, according to a new study.
"Adults consume approximately 500 additional calories during late-night hours when they are sleep restricted," says senior author David F. Dinges, PhD, director of the Unit for Experimental Psychiatry and chief of the division of Sleep and Chronobiology.
Working with 44 participants between the ages of 21 and 50, the researchers gave them unlimited, "free-range" access to food and beverages during the day, but capped their sleep at just four hours for three consecutive nights.
On the fourth night, 24 of the participants were given access to nothing but water between 10pm and their 4am bedtime, while the remaining 20 continued free-range access to nourishment.
At 2am each day, the researchers assessed participants' working memory, cognitive skills, sleepiness, stress level and mood.
On the fourth night, participants who had fasted performed better on the tests, specifically in the domains of reaction time and concentration than their free-range counterparts.
Meanwhile, the free-rangers showed attention lapses and slow reaction times, according to the study, which will be presented at SLEEP 2015, the 29th annual meeting of the Associated Professional Sleep Societies, LLC.
Hailing from the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania, this same research team conducted the 2013 study concluding that those with late bedtimes and chronic sleep deprivation eat more than others and gain weight easily.
"Short sleep duration is a significant risk factor for weight gain and obesity, particularly in African Americans and men," says senior author Dr. Namni Goel.
Dr. Goel and associates concluded in a related study that individuals reduce their calorie intake to compensate for the reduced morning resting metabolism that is the result of sleep deprivation.
"This research suggests that reducing the number of calories consumed can help prevent that weight gain and some of the health issues associated with obesity in Caucasians and particularly in African Americans."
AFP RELAXNEWS
Sun Jun 07 2015
To minimize the effects of insomnia, avoid that trip to the fridge on nights when you can't sleep, a new study suggests. - Photo Conrado/shutterstock.com
Kenanga jangka OPR stabil 3.0 peratus pada 2025
Kenanga Investment Bank Bhd menjangka Kadar Dasar Semalaman (OPR) kekal stabil pada 3.0 peratus sepanjang 2025.
Johor sasar jumlah ternakan cecah 200,000 ekor pada 2027
Johor menyasarkan jumlah ternakan di negeri ini mencapai hingga 200,000 ekor pada 2027 setelah berjaya mencapai jumlah pengeluaran ternakan sebanyak 152,000 ekor hingga bulan lepas.
Hargai warga emas melalui penjagaan, hormat dan penglibatan - Lee Lam Thye
Lee Lam Thye menekankan keperluan mendesak untuk menghargai warga emas melalui penjagaan, hormat, dan penglibatan yang lebih baik.
Malaysia perlu bersedia penuhi keperluan TBB yang semakin meningkat - Fadillah
Keperluan tenaga boleh baharu (TBB) di negara ini semakin meningkat seiring dengan keyakinan pelabur asing khususnya untuk mewujudkan pusat-pusat data.
Belanjawan 2025: Kesalinghubungan internet di sekolah, kampus jadi keutamaan - Fahmi
Fahmi berkata ia termasuk isu Internet di kawasan terpencil, pedalaman dan pulau-pulau dalam memastikan akses Internet berkelajuan tinggi lebih meluas.
Pelajar tahfiz perlu teroka bidang teknologi
Kira-kira 200,000 pelajar tahfiz di negara ini, perlu dipastikan untuk mempunyai kemampuan dan peluang menjadi tenaga penggerak kepada umat Islam Malaysia dalam meneroka bidang yang dahulu dilihat sebagai asing., tegas Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim.
Perpaduan rakyat prasyarat ekonomi mampan
Tidak semua negara Islam mempunyai ruang dan kesempatan untuk terus aman dan damai, dan mempunyai peluang untuk menikmati ekonomi yang kukuh dan berkembang seperti Malaysia, tegas Perdana Menteri Datuk Seri Anwar Ibrahim.
Beliau berkata, rakyat Malaysia perlu mempunyai tekad untuk memahami maksud dan keperluan perpaduan di kalangan mereka, serta kekuatan dalaman yang seterusnya dapat dijadikan tonggak untuk negara membuat langkah seterusnya.
Beliau berkata, rakyat Malaysia perlu mempunyai tekad untuk memahami maksud dan keperluan perpaduan di kalangan mereka, serta kekuatan dalaman yang seterusnya dapat dijadikan tonggak untuk negara membuat langkah seterusnya.
Tidak perlu tergesa-gesa tukar ke lesen B - JPJ
Pemegang Lesen Memandu Malaysia (LMM) Kelas B2 dan B1 tidak perlu tergesa-gesa mendaftar Program Khas Peralihan LLM Kelas B2/B1 Kepada LMM Kelas B kerana tiada had masa ditetapkan untuk permohonan.
KPWKM teruskan lapan inisiatif bantu warga emas
Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat (KPWKM) akan terus menggerakkan lapan inisiatif utama dalam memenuhi keperluan jagaan dan sistem sokongan terhadap warga emas.
Warga emas maut ditikam anak kandung yang berhalusinasi
Seorang pesara guru maut ditikam anak kandungnya sendiri di sebuah rumah dekat Kampung Senaling, di sini, petang Sabtu.
Menurut Ketua Polis Daerah Kuala Pilah, Superintendan Amran Mohd Ghani, siasatan awal mendapati warga emas berusia 65 tahun itu cuba memujuk anak lelakinya yang juga pemegang kad orang kurang upaya (OKU) mental yang dikatakan mahu membunuh diri.
Menurut Ketua Polis Daerah Kuala Pilah, Superintendan Amran Mohd Ghani, siasatan awal mendapati warga emas berusia 65 tahun itu cuba memujuk anak lelakinya yang juga pemegang kad orang kurang upaya (OKU) mental yang dikatakan mahu membunuh diri.